호기심많은 쏭박사

첫끼 2시 

- 방탄커피 ( 기 15 + mct oil 5)

- 딸기 4조각 / 블루베리 10알 / 마스카포네 30g (진짜 이 식단은 최강의 디저트다 ㅠ_ㅜ 느므느므 마시씀)

- 팻밤 30g

종료 3시 30분

부정출혈 1일차

새벽 1시 탄수화물섭취

- 현미 누룽지 5장

- 치즈빵 

- 가래떡 2개 + 꿀

- 감자떡 5알

어제 저녁에 폭식을 하고 나서 만회하겠다고 대청소했더니 몸살이 났다

아침부터 몸이 부서지는 줄 알았음....

어제 빈 속에 스피닝 + 저녁에 삼겹탕 폭식 + 늦은 저녁 대청소로 몸을 오지게 혹사를 시키니 몸살이 나는게 당연한 것...

게다가 부정출혈까지 시작되었다... 진짜 내 몸 어쩔...

그리고 또 잘못된 판단을 했다 

어제 너무 먹어서 속을 혹사시켰으니 오늘은 간단히 먹어서 장기를 쉬게 해주면 좀 나을 거야

그리고 낮에 저따위로 먹어놨으니 몸이 회복을 못하는 것이 당연하지 ㅠ_ㅜ

진짜 최강의 디저트 조합이라고 먹을 때는 너무 맛있게 먹었는데 문제는 너무 적게 먹은 것이다

그런데 요새 1일 1식에 약간 강박이 생겨버려서 (나도 인지하고 있었던 지라서 1일 2식으로 바꿔야 하나 고민 중이었음)

적게 먹은 것을 알고도 계속 참았다... 고구마를 좀 더 챙겨먹을까하다가 배가 그렇게 고프지 않아서 건너 뛰었는데

저녁 8시가 넘어가니 몸에 힘이 빠지고 두통이 심했다

좀 일찍 퇴근해서 집가서 바로 자려고 누웠는데 하늘이 빙글빙글

결국 2시간 정도 잠을 설치다가 일어나서 두통약을 먹을까 하다가 이렇게 빈속에 먹어도 되나 싶어서 고민을 하다가

이게 요새 너무 무탄수화물로 해서 그런가 싶어서 백미를 1수저 먹었는데 한 10프로 정도 증상이 완화되더라

그리고 카페 들어가서 폭풍 검색해서 소금이 부족하면 그럴 수 있대서 진짜 역겹지만 소금을 타서 먹으니 또 10프로 정도 완화가 되었다

그리고나서 아 이거는 몸이 너무 무리했다는 신호다 싶어서 결국엔 탄수화물 다 꺼내서 먹음

새벽에 그렇게 먹고 잠 잘잤다.... 역시 무탄수를 하면 잠이나 변비같은 문제가 있다는 뜻 ㅠ_ㅜ

아직 키토린이라 배워가는 과정이니까 괜찮다고 생각한다

그래서 앞으로 이런 사태를 막기 위해서 앞으로의 플랜!

1) 저번에도 적어놓고도 탄수화물에 대한 강박이 생겨서 안 챙겨먹었는데 이제 진짜 내일부터는 무조건 탄수화물은 따로 챙기기로

채소 많이 먹은 날 혹은 약간의 과일을 먹은 날은 고구마 1/4쪽 30g 

채소 섭취가 부족하고 과일 섭취가 없는 날은 고구마 1/2쪽 50g 

2) 단식 시간 중에 격렬한 운동 절대 금지

요가/소도구 필라테스 가능

* 우선 오늘부터 일주일간 운동은 쉬기로 했다 ㅠ_ㅜ 언니가 무리해서 미안, 내 몸 토닥토닥 ㅠㅠ...

3) 1일 1식에 대한 강박에서 벗어나자

배고프면 먹되 저녁에는 간단하게! (점심에 좀 부족하게 먹은 것 같다 싶으면 저녁에는 아보카도 1개씩 챙겨먹기)

첫 식사 시작 1시 

감바스(통마늘 슬라이스 + 양파 1/2쪽+토마토 5알 + 브로콜리 + 올리브유 3컵(때려부움) + 소금 왕창 + 페퍼치노_

실곤약면

아몬드쿠키 4pc

종료 2시

두 번째 식사 8시 30분

삼겹탕 3인분

종료 9시 30분

목요일이 체중재는 날인데 헷갈려서 오늘 재버렸음

2/28(목) 53.6 -> 3/5(화) 52.6 (1kg 감량)

어제 한 끼를 폭식하고나니 그다지 배가 고프지 않아서 가볍게 감바스 ^0^)

확실히 실곤약면이 있으니까 같이해서 건더기랑 올리브유랑 숫가락으로 퍼먹기가 좋았다

예전에 저칼로리 식단으로 실곤약면 먹으면 체해서 이번엔 좀 조심히 먹긴했지만 속이 개편했다

아 어제 지방포식을해서 죄책감에 아침에 스피닝을 들었는데 힘이 갱장히 딸렸다

진짜 마지막 10분은 선생님 하나도 못따라하고 혼자서 적당히 탐 ㅠ_ㅜ

그리고 이번에 헬스장에 새로운 스피닝 샘이라고 왔는데 20대 초반에 너무 앳대보이는데

여기 아줌마들 텃세가 진짜 심해가지고 너무 불쌍했음... 저런 아줌마들 보면 나이 먹기 싫다는 생각......

진짜 욕하고 싶었음 (자기 딸이 스피닝 강사로 하고 있는데 수업 개무시하고 자기들끼리 얘기하고 수근대고 수업 중간에 나가버리고 하는 아줌마 있음 너님이 싸울 거 아님? 진짜 사람에 대한 존중심도 없고 미친 것들.... 어후...)

근데 문제는 스피닝이 몸에 무리가 갔는지 감바스 먹고 저녁 되니 너무 배가 고픈 것임

결국엔 참지 못하고 8시 30분에 삼겹탕을 끓여서 3인분을 다 먹어버림....

또 폭식 ㅠ_ㅜ.... 으으 아니되어요....

진짜 또 꼴깍꼴깍 넘어오게 먹고나서 후회를 했지만 너무 늦은 후회...

이 날까지만해도 스피닝이 앞으로 어떤 상황을 불러올지 나는 알지 못했다....

저탄고지와 간헐적 단식할 때는 운동을 신중하게 하때여...

첫 식사 시작 12:30

훈제오리 250g

부추+ 올리브오일

매콤삼겹탕

양배추/양상추/청양고추

치즈 오므라이스 

견과류 1줌

식사 종료 1:30

9시에 아몬트 베이킹한 것 5pc

여전히 토끼똥을 싸는 중

그래도 매일매일 조금씩 싸고 있음

키토의 최대의 단점이 변비 ㅠ_ㅜ

크흐 드디어 카카오매스를 받고 팻밤을 만들었다!

카페에서 가장 맛있었다는 레시피로 만들어 보았는데 꽤나 맛있었다 ㅠ_ㅜ

게다가 귀찮아서 그냥 재료 다 때려박아서 녹이고 섞여서 굳혔는데 느므나 맛있었음, 방법도 필요없이 개간편!

레시피 : 코코넛 만나 30g + 버터 30g + 생크림 60g + mct oil 30g + 바닐라 익스트랙트 + 카카오 매스 57 g + 스테비아 취향껏

나는 감미료 향을 싫어하는데 혹시나 저번처럼 너무 써서 못먹을까봐 반은 스테비아 넣고 반은 스테비아를 넣지 않았는데

역시나 나는 스테비아 맛이 너무 싫다 ㅠ_ㅜ

그리고 저번이랑 다르게 당이 소량 함류되어있는 만나와 생크림이 들어가서 스테비아를 넣지 않아도 약간의 단맛이 느껴진다

99프로 초콜릿 정도의 단맛이라고 할까?

그 유명한 린다 99프로 초콜릿도 갈색설탕이 들어가는데 이것 설탕이 들어가지도 않고 재료 자체의 당분으로 만든 거라 훨씬 좋을 것 같다는 생각

그리고 볼에 초콜릭 남은게 아까워서 견과류 버무렸는데 하필이면 스테비아 들어간 믹스로 섞어서 맛이 없쓰......

견과류 자체에도 약간의 단맛이 있으니 다음엔 스테비아 뺀 초콜릿 견과 믹스와 팻밤을 만들어보겠다

다음에는 생크림과 만나를 10g 정도 더 섞어서 스테비아를 넣지 않고 만들어 볼 예정!

요새 스테비아 넣어서 만든 건 어김없이 다 버리고 있네 ㅠ_ㅜ 재료가 아깝지만 어쩔 수 없당...

키토 카페를 들어가도 다들하는 말씀이 3개월차까지는 장비빨 세운다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ

나는 뭘 시작하기 전에 장황하게 장비부터 사는 스타일은 아닌데 이상하게 키토하고는 이것저것 사 모으는 취미가 생겨버렸다

지금은 집에 있던 천일염을 먹고 있지만 결국 마트에서 히말라야 소금을 사버림

보는 순간 나도 모르게 집어서 가져와버렸다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

일단 그라인더랑 소금 리필팩 세트인데 만원이라서 그라인더만 시중에 만원 정도하니까 나쁘지 않은 구성이 되겠다

직접 써보니 진짜 개대만족 :)

사실 브랜드고 뭐고 그냥 구성이 좋아서 샀는데 키토 카페에서도 몬토스코 괜찮다고 하시는 분들이 많아서 왠지 뿌듯!

진짜 키토하기 전에 저칼로리 다이어트일 때는 소금을 너무 무서워해서 모든 간 안치고 저염식으로 먹었었는데 

지금은 소금물을 마시고 국에다가 소금을 때려먹고 있으니 너무 신기함... 두통 심할 때도 소금물 먹으면 진짜 완화되는 걸보고

소금은 인체의 적이 아니었구나... 미네랄이 이렇게 풍부했다니...하면서 선입견을 깨부수고 있음

그리고 33절에서 질렀던 듀록 삼겹살!

원래 동네에 정육점에서 브랜드 냉동 삼겹살 한근 600g에 5천원씩 매번 2근씩 사다가 얼려놓고 쓰는데

하도 좋은 고기를 먹어야 한다고 귀에 박히게 유튜브를 듣고 카페에서 보다보니까 삼겹살도 똑 떨어졌겠다 이번에 딜 떴을 때 고민하지 않고 바아아아로 지름!

450g 9mm 얇은 구이용은 3900원 12mm 굵은 구이용은 4900원인데 가격을 찾아보니 종종 이런 이벤트 가격으로 하는 것 같았다

역시 할인할 때 잘봐놨다가 쟁여야지 ㅠㅠ

후기를 보면 고기가 약간 복불봅이라고 비계가 80프로라고 올라오는 글들이 종종있었는데 뽑기 잘못걸리면 그냥 지방 더 많이 먹어야지 하는 심정으로 샀는데 내 고기는 고기가 많았다

카페 후기글을 보니 80프로가 정상부위고 20프로 정도가 비계 많은 부위를 받는 분들이 있는 듯 ^^;

역시 아보카도도 그렇고 삼겹살도 그렇고 인터넷에서 보고사면 복불복을 어느정도 감수해야 하는게 슬픔 ㅠ_ㅜ

최고급인 이베리코 삼겹살도 언젠가 돈 많이 벌면 사먹을거다 ㅠ_ㅜ 크흡...