호기심많은 쏭박사

단기 다이어트로 건강하게 살을 뺄 수 있는 적정 kg는 얼마일까?

미국 비만 학회에 따르면

1년 동안 본인 몸무게의 10%를 감량하는 것을 권장한다

몸무게가 50kg라면 1년에 5kg 감량이 제일 건강에 좋다는 것

허프 포스트 호주에서 건강 전문가인 로비 클라크는

개인마다 건강하게 감량하는 수치는 모두 다르지만

주에 0.5kg~1kg정도가 과체중인 사람에게 적당하다고 말했다

미국이나 호주에서 발표되는 수치들은 과체중을 대상으로 하기 때문에

대부분 정상체중이거나 경도비만에서 마르기 위해 다이어트를 하는 한국의 실정과는 다를 것이다

하지만 건강상으로 봤을 때 한달에 10kg를 감량하는 것은

남녀노소를 불문하고 영양부족으로 인한 탈모를 가져오게 된다

여성의 경우 생리 불순을 겪게 된다

무엇보다 빠르게 감량한만큼 노화가 빠르게 진행된다

하지만 성격이 급한 한국 사람 특성상 나는 반드시 단기 다이어트를 해야한다!라고 결심했다면

위의 부작용을 알고 다이어트에 임해야 한다.

단기 다이어트를 요요없이

성공적으로 하고 싶다면 아래와 같은 사항을 체크해보자

1) 한 달에 최대 감량 kg는 본인 몸무게의 10%로 정하자

50kg의 경우 한달 최대 감량 kg는 5kg

그 이상으로 잡을 경우, 득보다는 해가 너무 큰 다이어트가 되며 100%요요를 겪게 된다

2) 단기에 달성한 몸무게로 최소 3개월, 최대 1년까지 유지해야 한다

한 달에 50kg에서 45kg로 감량했다면

45kg로 3개월을 유지한다는 생각으로 다이어트에 임한다

유지하는 동안 1~2kg의 추가 감량이 있다면 더할 나위없지만 그렇지 않더라도 실망하지 않는다

3개월 후에는 다시 박차를 가해 추가로 4kg를 감량하는 목표를 세운다

(45kg의 경우 10%는 4kg)

3) 나는 무조건 한 달에 10kg를 빼야만 한다면

2가지 건강 상태를 꼭 체크하고 시작하자

- 20대이다

10대는 성장하는 나이이므로 피하는 것이 좋고

30대 이후부터는 체력이 되지 않기 때문에 건강을 생각한다면 10kg감량은 피하는 것이 좋다

또한 살을 급격하게 뺄 경우, 노화나 살처짐이 필연으로 오기 때문에

나이가 먹어서 급격하게 뺀 살은 급격한 노화를 불러일으켜 아름다운 몸매가 아닌 할머니 몸매를 만든다

- 기저질환이 없다

20대여도 가족 병력이 있는 경우,

면역력이나 체력이 급격하게 떨어지는 상황은 피하는 것이 좋다

예를 들어 가족 중에 갑상선 질환과 같은 여성병력이 있는 여성이라면

급격하게 떨어진 면역력과 체력으로 기저질환이 발현될 가능성이 매우 높아진다

살을 급격하게 빼면 면역력과 체력이 동시에 떨어질 수 밖에 없다

이 상황에 취약한 사람이라면 한달에 10kg 감량과 같은 무리한 목표는 설정하지 않는게 좋다

위의 내용은 초고도비만과 저체중에 해당되는 사람에게는 해당되지 않는 내용이므로

본인이 과체중/경도비만이라면 참고하길 바란다

안녕하세요, 쏭박사입니다!

여성분들은 매달마다 겪는 생리 때문에 진행 중인 다이어트를 실패하시는 분들이 많으시죠?

많은 연구들이 입증하듯 남성보다 여성이 다이어트에 성공하기 어려운 조건 중에 가장 큰 요인이

'생리로 인한 호르몬의 변화라고 합니다 ㅠ_ㅠ

온스타일에서 방영했었던 바디 액츄얼리에서 생리 중 식욕에 대해 토크 영상보시면 이해에 도움이 될 것 같아요

<이미지 누르시면 동영상으로 넘어가요, 생리 중 식욕에 관한 토크는 5시 40초부터 재생해주세요 ^0^>

생리에 관여하는 항체호르몬(프로게스테론)이 높아지면 세로토닌이 감소하면서

스트레스와 불안감이 높아지고 이 때문에 짜증과 식욕을 조절하기 힘들어지죠,

특히 저처럼 화나거나 짜증나면 습관적으로 먹는 것으로 푸셨던 분들은 생리 중 식욕이 더욱 참기 어려우실 거예요,

참 여성은 평생을 호르몬의 노예로 살아야 하는 현실이 슬프네요 ㅠ_ㅠ

그렇다면 생리전증후군이 심한 분들은 어떻게 다이어트를 해야할까요?

결론적으로, 생리전 일주일은 살이 비교적으로 빠지지 않는 시기입니다.

다이어트를 하더라도 평소보다 효과가 없는 시기이죠.

그렇다고 마음껏 먹어도 된다는 의미는 아니겠지요?

다른 포스팅을 보면 건강한 음식을 먹어라/휴식을 취하라 등의 상투적인 조언들이 많아서

생리전증후군이 극강인 쏭박사의 현실적인 팁을 몇가지 말씀 드리려고 해요.

생리 전에 참을 수 없는 식욕과 이로인한 붓기로 다이어트를 포기하고 했던 여성분들 주목!

"생리 전 일주일, 어떻게 관리해야 할까요?"

첫째, 몸무게를 재지 않는다.

부득이하게 몸무게를 재야 하는 경우는 인바디로 현재 몸상태를 정확히 파악하셔야 해요

일반 체중계는 생리전의 몸의 수분 증가로(붓기) 무게가 느는 것을 파악할 수 없어요

2주동안 열심히 2kg 빼놓았는데 갑자기 다시 2kg가 쪘다면? 좌절하실 건가요?

여러분이 건강한 다이어트를 통해 2kg를 감량하셨다면 그 2kg는 대부분이 지방일 거예요

그리고 생리 중에 몸무게가 느는 것을 수분의 무게가 더 많아요.

다이어트는 식이 80에 운동 20이라고 하지요?

그 밑바탕에 있는 것이 정신싸움입니다. 다이어트는 정신싸움에서 승리라고 보시면 되어요

더 먹고 싶은 것을 참고, 먹고 싶어도 절제하며, 움직이기 싫어도 운동을 하며 건강한 몸을 만들어 나가는 과정이죠.

이 기간에 붓기로 인한 몸무게 증가로 절망하셔서 포기하시면 빼셨단 지방이 다시 찝니다

혹은 더 몸을 혹사시키듯이 운동을 하시면 스트레스가 높아진 몸은 더 많은 수분을 저장하면서 

몸이 더 붓는 증상을 경험하시거나 더 적게 먹고 많은 운동을 하면서 건강히 키운 근육을 손실시킬 수 있어요.

그러므로 생리전부터 생리가 끝나는 2주동안은 눈 꼭 감고 몸무게를 재지 마세요

재고 싶어서 미치겠다!!! 하시는 분들은 보건소 혹은 다니시는 헬스장에서 인바디를 측정하시길 바랍니다.

(요즘은 인바디가 대부분의 시설에 구비되어 있고 무료로 측정이 가능합니다 - 몸무게 안재도 안죽어요!!)

둘째, 폭식을 조절할 수 없다면 한 끼만 포기해라

포기하는 한 끼는 아침과 점심이 될 수 있도록 노력해주세요

저의 경우는 스트레스 받으면 폭식을 하는 식이장애가 있는데 생리 중에는 전혀 조절이 안되더군요

그래서 과감하게 아침이나 점심을 미친 듯이 먹어버립니다. 포만감이 있는 정도로요.

그럼 하루종일 배가 불러서 저녁에는 죄책감 때문에 운동을 더 신경써서 하거나 안 먹게 되더라고요

아침/점심에 하는 폭식이 좋은 점은 많이 먹은 것을 만회할 수 있는 시간이 있다는 점이에요

저처럼 저녁에 오는 폭식과 야식을 참기 어려우신 분은

건강에는 좋지 않지만 아침/점심에는 건강한 음식으로 절식을 하시고 저녁에 드시고 싶은 음식을 드시길 추천드려요

저같은 경우는 아침 요구르트/점심 두유/저녁 치킨 5조각에 피자 2조각 이렇게 먹은 경우도 많은데

물론 그 다음날에 나트륨으로 얼굴이 부을지언정 살이 더 붙지는 않더군요

하루에 먹는 칼로리를 제한해주는 방법이기 때문에 추천해드리진 않습니다.

야식은 건강에 좋지 않아요 여러분... 이라고 말씀드리지만 참 조절하기 힘듭니다(저도요)

셋째, 운동을 너무 열심히 하지 않는다

운동선수들도 휴식기를 가지죠, 그 정도로 운동에서에 있어 휴식은 필수입니다.

모든 다이어터가 365일 똑같이 운동하는 것과 운동과 휴식을 적절히 섞어서 진행하는 것 중에

휴식을 적절히 해주는 것이 더 효율적으로 살을 뺄 수 있답니다.

왜냐면 우리 근육들은 쉬어야 더 성장할 수 있어요. 

그리고 이 근육량이 바로 다이어트에 성과를 좌지우지해요.

지금 당장 굶어서 지방과 근육을 다 빼버리면 나중에 요요가 바로 오겠지만

조금 느리더라도 먹는양은 적당히 조절하고 적당량의 운동으로 지방은 줄이면서 근육을 키워가면

나중에 운동을 하루 빠졌다고해서 하루 더 먹었다고해서 살이 찌지 않아요

근육은 우리가 먹은 것들을 소비하면서 유지가 되는 놈들이거든요

(여성분들은 왠만하면 근육이 남자분들처럼 안되요,

근데 게시판보면 근육운동하면 울퉁불퉁 보기 싫어진다고 하시는 분들! 을 위해 후에 관련 포스팅하겠습니다)

이 근육이 쉬는 시기를 살이 잘 빠지지 않는 생리전을 이용한다면 

-> 어차피 살이 잘 빠지지 않는 시기에 쉬는 거라 효율을 높일 수 있다

-> 또한, 휴식기를 가짐으로써 생리가 끝나고 살이 잘 빠지는 황금기에 더 많은 에너지로 열심히 운동할 수 있어서

효율이 높아진다!

이렇게 다이어트 효율에 대해서도 생각하면서 운동을 하시길 바래요

(왜 일할 때면 일 덜하면서 돈 많이 벌 생각하시나요, 다이어트도 어떻게 덜 힘들게 살뺄까 고민해야 해요)

생리 전에는 무리해서 몸무게를 감량하기 보다는 황금기와 평상시에 빼둔 지방을 더 찌우지 않고

키워놓은 근육을 잃지 않게 유지하는 다이어트가 필요합니다.

참고로, 위의 방법은 저와 같이 생리전증후군이 있으신 분들에게 해당되며

생리전이나 생리중이나 별로 영향을 받지 않는 분들은 평상시 루틴대로 다이어트를 진행해주시면 좋아요 :)