호기심많은 쏭박사

안녕하세요, 쏭박사입니다!

생리 전 다이어트 팁 관련한 포스팅에 이어, 오늘은 생리 중에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아볼까 해요!

생리 중에는 생리로 인해 손실되는 영양소들을 채우면서 

신체적/정신적인 생리통을 완화시키기 위해서 몸에 쌓인 독소를 배출하는데 효과적인 영양소 섭취가 필요해요

생리 중 섭취하면 좋은 음식 3가지로는 1) 마그네슘 2) 지방산 3) 철분 으로

생활에서 구하기 쉬운 음식으로 섭취하실 수 있게 소개해드릴게요 :)

마그네슘은 칼슘과 더불어 '천연의 진정제'라 불리는 영양소로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.

또한, 탄수화물 대사와 지방, 단백질의 합성 등에 관여하는 중요한 역할을 하기 때문에

근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생리적인 과정에 필수한 영양소라고 할 수 있습니다. 

생리 중에 마그네슘이 특히 필요한 이유는

복부에 경련을 일으키는 근육 수축으로 인해 발생하는 생리통을 완화시키는 영양소이기 때문입니다.

생리 중에 특히 아랫배가 뭉치며 경련이 자주 일어나는 경우, 양질의 마그네슘을 섭취해줌으로써 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

참고로 눈이 떨리는 증상이 있다면 마그네슘이 부족한 것일 수 있으니 아래 포스팅이 도움이 될 거예요 :)

그럼 생활에서 손쉽게 찾아볼 수 있는 양질의 마그네슘 음식을 알아볼까요?

 1. 바나나

마그네슘 하루 권장량의 10%가 들어있는 바나나!

바나나 100g당(큰 바나나 1개) 32mg 마그네슘이 들어있다고 해요

식이섬유도 풍부하기 때문에 생리 중 변비에도 좋은 음식이에요.

2. 다크 초콜릿

카카오는 생리 중 결핍될 수 있는 철분/마그네슘/칼륨이 모두 풍부하게 들어있는 음식이에요

100g당 499mg의 마그네슘을 함유하고 있다니 엄청나죠?

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 드시면 

생리 중의 단 것에 대한 욕구도 줄이면서 부족한 영양분도 동시에 챙길 수 있어 꿩먹고 알먹고 겠죠?

다만, 시중의 많은 밀크 초콜릿은 카카오 함량이 적고 버터와 각종 첨과물로 인해 오히려 몸에 좋지 않은 경우가 많아요

생리 중에 초콜릿이 당긴다면 카카오 함량이 높은 초콜릿으로 꼭 선택하시길 바라요

시중에서 손쉽게 구하기는 어렵지만 건강을 좀 더 생각하시는 분이라면

카카오 매스나 카카오닙을 섭취하면 좀 더 건강하게 카카오를 섭취할 수 있어서 추천합니다 :)

3. 콩

콩 100g에는 215mg의 마그네슘이 들어있어요!

다만 콩의 경우, 밥에 넣어먹는 한국 식문화 특성상 매끼 챙겨 먹기 어려운데요,

간단하게 팁을 드리자면! 

삶은 콩에 물 혹은 우유 그리고 소금 한 꼬집을 넣어서 갈아드시면 

고소하고 포만감이 오래 유지되는 무첨가 두유가 완성됩니다!

각종 무기질과 마그네슘을 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 방법이라 

아침 대용으로 쏭박사가 자주 먹는 음식이에요,

생리 전에 두유 다이어트를 하시는 분들, 시중에 첨가물과 당이 가득한 두유로 다이어트 하시면

오히려 몸도 상하고 살도 빠지지 않을 수 있으니 건강한 두유로 구매하시거나 직접 만들어 드시면서

몸 챙기시길 바랄게요!

다음은 생리에 챙겨 먹는 음식 2탄 지방산으로 준비해서 돌아올게요!

오늘 하루도 건강하게 보내시길 바랄게요 >_<)//

안녕하세요, 쏭박사입니다!

쏭박사의 최애 요리아이템 중 하나가 토마토 스파게티예요

토마토는 생으로 먹기는 부담스러워도 이렇게 요리해서 먹음 넘 맛있더라고요

면요리도 좋아하지만 밀가루 덩어리라 부담스러울 때는, 스파게티면을 이용하시면 더욱 건강하고 맛있게 면종류 요리를 드실 수 있어요.

참고로 카레에다가도 스파게티면 볶아먹어도 개꿀맛 >_<)!

며칠 전, 윤식당2 비하인드 스토리로 박서준이 요리한 staff meal로 토마토 스파게티가 나오더라고요,

그거보고 또 먹고 싶어져서 후루룩 만들어 봤답니다

참고로 제가 만드는 방법은 최대한 설거지 거리를 만들지 않고 진행하는 레시피입니다

귀찮거든요.... >_<)>>

<재료소개>

필수재료

토마토소스, 스파게티면, 올리브유, 양파, 마늘, 소금과 후추

(소스/면 등 모든 재료는 마트에서 할인하는 것 혹은 제일 싼 걸로 샀어요

여러가지 먹어봐도 그렇게 맛이 다르지 않더라고요 ㅎ_ㅎ)

선택재료

(넣으면 맛이 배가 되지만 기호에 따라 있는대로 넣어주세요)

생토마토 2알 (생토마토넣으면 건강에도 좋고 맛도 두배)

양송이버섯

대파

김치 (소금과 후추없이도 간이 되게 도와줘요)

해산물

청양고추 ( 매콤한 거 좋아하시는 분들 개강추)

1.토마토껍질벗기기

 큰 냄비에 물을 삶는 사이에 

토마토 궁둥이에 십자로 칼집을 내어줍니다.

끓는 물에 넣고 1분 정도 돌려주면 껍질이 벗겨지는 걸 보실 수 있을 거예요

껍질이 벗겨지는게 보이시면 1분 정도 더 불리신 후 건져주세요

2.스파게티면끓이기

 토마토 끓인 물에 스파게티를 먹으실 양만큼 넣습니다

스파게티 1인분은 500원 동전크기예요, 참 쉽쥬?

끓는 물 양은 1인분에 600ml 정도 넣으시면 적당해요 / 물의 양은 라면과 비슷하다고 보시면 되어요 

(저는 배가 고파서 1.5인분 '-'ㅋ)

끓이는 시간은 알단테니 뭐니 그런 것보다는 내가 맛나게 먹는게 좋습니다  

6분 정도 끓이면 살짝 면이 단단하고

10분 정도 끓이면 면이 부드러워요 

이상 끓이면 약간 불기 시작합니다

저는 단단한 면을 싫어해서 12분 정도 삶아요 

3.야채볶기

면을 삶은 10분동안 채소들을  올리브유로 열심히 볶아줍니다.

채소는 파프리카, 양파 등등 맛이 너무 강하지 않은 야채들 중에 좋아하는 것들을 아낌없이 다넣고

소금/후추 두꼬집과 함께 살살 볶아주세요

 뒤에 토마토소스도 들어가니 야채의 간은 심심하게 해주셔야 합니다.

(올리브유 없으시면 카놀라유나 각종 기름으로 대체가 가능합니다

올리브유가 스파게티 소스와 면에 가장 잘 어울려서 보통은 올리브유를 사용합니다)

야채의 식감을 모두 살리기 위해서는 특성에 맞게 순서대로 넣어주시는 것이 좋지만

우리는 야매요리사이므로 간단하고 맛있게 먹으면 되니까 그냥 다 넣고 해주셔도 

맛에 크게 지장이 없어요 :)

4.토마토볶기

야채를 살살 볶으면서 아까 껍질을 벗긴 토마토를 대충 썰어서 넣고 2분 정도 볶아주세요

어차피 같이 끓으면서 뭉개지기 때문에 너무 잘게 썰어주실 필요 없습니다.

토마토 식감이 좋으신 분들은 큼직하게 썰어주셔도 무방해요 

5.토마토소스완성

야채와 토마토를 모두 넣고 4~5분 정도 볶았다면 원하는 식감대로 볶였는지 먹어보셔요

아삭한 식감을 좋아하신다면 바로 소스를 넣으시고 

좀 더 물렀으면 한다 싶으시면 좀더 볶고 소스와 함께 2~3분 끓여줍니다.

6.토마토소스+면 볶기

 이렇게 소스를 10분 정도 만들다보면 면이 다 끓겠죠

옆에 삶아지고 있는 면을 바로 소스에 투하하여 3분정도 더 볶아줍니다.

면을 건져 물기를 제거하실 필요 없어요

오히려 스파게티를 삶은 면의 육수가 같이 들어가는 것이 감칠맛을 살려줍니다.

소스가 너무 뻑뻑하다 싶으시면 맹물 말고 스파게티 삶은 물을 넣어서 농도를 맞춰주세요

그리고 접시에 예쁘게 담아서

잘 어울리는 레드 와인 하나 들고 맛있게 먹어주시면 됩니다 :)!

요즘 유투브에 원팬 파스타라고 해서 후라이팬 하나로 모든 걸 끝내기도 하더군요

저 같은 경우, 원팬으로 하면 면을 너무 오래 삶아야 되서(푹 삶아진 면을 좋아하다보니) 시간이 너무 오래 걸린다는...

그래서 팬 하나와 냄비 하나를 이용해서 냄비로 면을 충분히 끓이는 동안 소스를 만드니 시간이 반으로 절약되더라고요

재료 준비해서 조리하는 시간까지 30분 정도 소요되었고 청소하는데 20분 ㅎ_ㅎ)

총 50분 들었네요

저는 매콤한 게 좋아서 청양고추를 많이 넣었고 김치도 넣었는데요,

매운 것 싫어하시는 분들은 여기에 체다치즈 한두장 넣어주시면 훌륭한 로제 파스타로 즐기실 수도 있어요

오늘의 스파게티와 즐긴 레드와인은 디아블로 와인!

다음에도 맛있는 포스팅으로 찾아뵐게요 >_<)!!

안녕하세요, 쏭박사입니다!

여성분들은 매달마다 겪는 생리 때문에 진행 중인 다이어트를 실패하시는 분들이 많으시죠?

많은 연구들이 입증하듯 남성보다 여성이 다이어트에 성공하기 어려운 조건 중에 가장 큰 요인이

'생리로 인한 호르몬의 변화라고 합니다 ㅠ_ㅠ

온스타일에서 방영했었던 바디 액츄얼리에서 생리 중 식욕에 대해 토크 영상보시면 이해에 도움이 될 것 같아요

<이미지 누르시면 동영상으로 넘어가요, 생리 중 식욕에 관한 토크는 5시 40초부터 재생해주세요 ^0^>

생리에 관여하는 항체호르몬(프로게스테론)이 높아지면 세로토닌이 감소하면서

스트레스와 불안감이 높아지고 이 때문에 짜증과 식욕을 조절하기 힘들어지죠,

특히 저처럼 화나거나 짜증나면 습관적으로 먹는 것으로 푸셨던 분들은 생리 중 식욕이 더욱 참기 어려우실 거예요,

참 여성은 평생을 호르몬의 노예로 살아야 하는 현실이 슬프네요 ㅠ_ㅠ

그렇다면 생리전증후군이 심한 분들은 어떻게 다이어트를 해야할까요?

결론적으로, 생리전 일주일은 살이 비교적으로 빠지지 않는 시기입니다.

다이어트를 하더라도 평소보다 효과가 없는 시기이죠.

그렇다고 마음껏 먹어도 된다는 의미는 아니겠지요?

다른 포스팅을 보면 건강한 음식을 먹어라/휴식을 취하라 등의 상투적인 조언들이 많아서

생리전증후군이 극강인 쏭박사의 현실적인 팁을 몇가지 말씀 드리려고 해요.

생리 전에 참을 수 없는 식욕과 이로인한 붓기로 다이어트를 포기하고 했던 여성분들 주목!

"생리 전 일주일, 어떻게 관리해야 할까요?"

첫째, 몸무게를 재지 않는다.

부득이하게 몸무게를 재야 하는 경우는 인바디로 현재 몸상태를 정확히 파악하셔야 해요

일반 체중계는 생리전의 몸의 수분 증가로(붓기) 무게가 느는 것을 파악할 수 없어요

2주동안 열심히 2kg 빼놓았는데 갑자기 다시 2kg가 쪘다면? 좌절하실 건가요?

여러분이 건강한 다이어트를 통해 2kg를 감량하셨다면 그 2kg는 대부분이 지방일 거예요

그리고 생리 중에 몸무게가 느는 것을 수분의 무게가 더 많아요.

다이어트는 식이 80에 운동 20이라고 하지요?

그 밑바탕에 있는 것이 정신싸움입니다. 다이어트는 정신싸움에서 승리라고 보시면 되어요

더 먹고 싶은 것을 참고, 먹고 싶어도 절제하며, 움직이기 싫어도 운동을 하며 건강한 몸을 만들어 나가는 과정이죠.

이 기간에 붓기로 인한 몸무게 증가로 절망하셔서 포기하시면 빼셨단 지방이 다시 찝니다

혹은 더 몸을 혹사시키듯이 운동을 하시면 스트레스가 높아진 몸은 더 많은 수분을 저장하면서 

몸이 더 붓는 증상을 경험하시거나 더 적게 먹고 많은 운동을 하면서 건강히 키운 근육을 손실시킬 수 있어요.

그러므로 생리전부터 생리가 끝나는 2주동안은 눈 꼭 감고 몸무게를 재지 마세요

재고 싶어서 미치겠다!!! 하시는 분들은 보건소 혹은 다니시는 헬스장에서 인바디를 측정하시길 바랍니다.

(요즘은 인바디가 대부분의 시설에 구비되어 있고 무료로 측정이 가능합니다 - 몸무게 안재도 안죽어요!!)

둘째, 폭식을 조절할 수 없다면 한 끼만 포기해라

포기하는 한 끼는 아침과 점심이 될 수 있도록 노력해주세요

저의 경우는 스트레스 받으면 폭식을 하는 식이장애가 있는데 생리 중에는 전혀 조절이 안되더군요

그래서 과감하게 아침이나 점심을 미친 듯이 먹어버립니다. 포만감이 있는 정도로요.

그럼 하루종일 배가 불러서 저녁에는 죄책감 때문에 운동을 더 신경써서 하거나 안 먹게 되더라고요

아침/점심에 하는 폭식이 좋은 점은 많이 먹은 것을 만회할 수 있는 시간이 있다는 점이에요

저처럼 저녁에 오는 폭식과 야식을 참기 어려우신 분은

건강에는 좋지 않지만 아침/점심에는 건강한 음식으로 절식을 하시고 저녁에 드시고 싶은 음식을 드시길 추천드려요

저같은 경우는 아침 요구르트/점심 두유/저녁 치킨 5조각에 피자 2조각 이렇게 먹은 경우도 많은데

물론 그 다음날에 나트륨으로 얼굴이 부을지언정 살이 더 붙지는 않더군요

하루에 먹는 칼로리를 제한해주는 방법이기 때문에 추천해드리진 않습니다.

야식은 건강에 좋지 않아요 여러분... 이라고 말씀드리지만 참 조절하기 힘듭니다(저도요)

셋째, 운동을 너무 열심히 하지 않는다

운동선수들도 휴식기를 가지죠, 그 정도로 운동에서에 있어 휴식은 필수입니다.

모든 다이어터가 365일 똑같이 운동하는 것과 운동과 휴식을 적절히 섞어서 진행하는 것 중에

휴식을 적절히 해주는 것이 더 효율적으로 살을 뺄 수 있답니다.

왜냐면 우리 근육들은 쉬어야 더 성장할 수 있어요. 

그리고 이 근육량이 바로 다이어트에 성과를 좌지우지해요.

지금 당장 굶어서 지방과 근육을 다 빼버리면 나중에 요요가 바로 오겠지만

조금 느리더라도 먹는양은 적당히 조절하고 적당량의 운동으로 지방은 줄이면서 근육을 키워가면

나중에 운동을 하루 빠졌다고해서 하루 더 먹었다고해서 살이 찌지 않아요

근육은 우리가 먹은 것들을 소비하면서 유지가 되는 놈들이거든요

(여성분들은 왠만하면 근육이 남자분들처럼 안되요,

근데 게시판보면 근육운동하면 울퉁불퉁 보기 싫어진다고 하시는 분들! 을 위해 후에 관련 포스팅하겠습니다)

이 근육이 쉬는 시기를 살이 잘 빠지지 않는 생리전을 이용한다면 

-> 어차피 살이 잘 빠지지 않는 시기에 쉬는 거라 효율을 높일 수 있다

-> 또한, 휴식기를 가짐으로써 생리가 끝나고 살이 잘 빠지는 황금기에 더 많은 에너지로 열심히 운동할 수 있어서

효율이 높아진다!

이렇게 다이어트 효율에 대해서도 생각하면서 운동을 하시길 바래요

(왜 일할 때면 일 덜하면서 돈 많이 벌 생각하시나요, 다이어트도 어떻게 덜 힘들게 살뺄까 고민해야 해요)

생리 전에는 무리해서 몸무게를 감량하기 보다는 황금기와 평상시에 빼둔 지방을 더 찌우지 않고

키워놓은 근육을 잃지 않게 유지하는 다이어트가 필요합니다.

참고로, 위의 방법은 저와 같이 생리전증후군이 있으신 분들에게 해당되며

생리전이나 생리중이나 별로 영향을 받지 않는 분들은 평상시 루틴대로 다이어트를 진행해주시면 좋아요 :)