호기심많은 쏭박사

첫끼 2시 

- 방탄커피 ( 기 15 + mct oil 5)

- 딸기 4조각 / 블루베리 10알 / 마스카포네 30g (진짜 이 식단은 최강의 디저트다 ㅠ_ㅜ 느므느므 마시씀)

- 팻밤 30g

종료 3시 30분

부정출혈 1일차

새벽 1시 탄수화물섭취

- 현미 누룽지 5장

- 치즈빵 

- 가래떡 2개 + 꿀

- 감자떡 5알

어제 저녁에 폭식을 하고 나서 만회하겠다고 대청소했더니 몸살이 났다

아침부터 몸이 부서지는 줄 알았음....

어제 빈 속에 스피닝 + 저녁에 삼겹탕 폭식 + 늦은 저녁 대청소로 몸을 오지게 혹사를 시키니 몸살이 나는게 당연한 것...

게다가 부정출혈까지 시작되었다... 진짜 내 몸 어쩔...

그리고 또 잘못된 판단을 했다 

어제 너무 먹어서 속을 혹사시켰으니 오늘은 간단히 먹어서 장기를 쉬게 해주면 좀 나을 거야

그리고 낮에 저따위로 먹어놨으니 몸이 회복을 못하는 것이 당연하지 ㅠ_ㅜ

진짜 최강의 디저트 조합이라고 먹을 때는 너무 맛있게 먹었는데 문제는 너무 적게 먹은 것이다

그런데 요새 1일 1식에 약간 강박이 생겨버려서 (나도 인지하고 있었던 지라서 1일 2식으로 바꿔야 하나 고민 중이었음)

적게 먹은 것을 알고도 계속 참았다... 고구마를 좀 더 챙겨먹을까하다가 배가 그렇게 고프지 않아서 건너 뛰었는데

저녁 8시가 넘어가니 몸에 힘이 빠지고 두통이 심했다

좀 일찍 퇴근해서 집가서 바로 자려고 누웠는데 하늘이 빙글빙글

결국 2시간 정도 잠을 설치다가 일어나서 두통약을 먹을까 하다가 이렇게 빈속에 먹어도 되나 싶어서 고민을 하다가

이게 요새 너무 무탄수화물로 해서 그런가 싶어서 백미를 1수저 먹었는데 한 10프로 정도 증상이 완화되더라

그리고 카페 들어가서 폭풍 검색해서 소금이 부족하면 그럴 수 있대서 진짜 역겹지만 소금을 타서 먹으니 또 10프로 정도 완화가 되었다

그리고나서 아 이거는 몸이 너무 무리했다는 신호다 싶어서 결국엔 탄수화물 다 꺼내서 먹음

새벽에 그렇게 먹고 잠 잘잤다.... 역시 무탄수를 하면 잠이나 변비같은 문제가 있다는 뜻 ㅠ_ㅜ

아직 키토린이라 배워가는 과정이니까 괜찮다고 생각한다

그래서 앞으로 이런 사태를 막기 위해서 앞으로의 플랜!

1) 저번에도 적어놓고도 탄수화물에 대한 강박이 생겨서 안 챙겨먹었는데 이제 진짜 내일부터는 무조건 탄수화물은 따로 챙기기로

채소 많이 먹은 날 혹은 약간의 과일을 먹은 날은 고구마 1/4쪽 30g 

채소 섭취가 부족하고 과일 섭취가 없는 날은 고구마 1/2쪽 50g 

2) 단식 시간 중에 격렬한 운동 절대 금지

요가/소도구 필라테스 가능

* 우선 오늘부터 일주일간 운동은 쉬기로 했다 ㅠ_ㅜ 언니가 무리해서 미안, 내 몸 토닥토닥 ㅠㅠ...

3) 1일 1식에 대한 강박에서 벗어나자

배고프면 먹되 저녁에는 간단하게! (점심에 좀 부족하게 먹은 것 같다 싶으면 저녁에는 아보카도 1개씩 챙겨먹기)

첫 식사 시작 1시 

감바스(통마늘 슬라이스 + 양파 1/2쪽+토마토 5알 + 브로콜리 + 올리브유 3컵(때려부움) + 소금 왕창 + 페퍼치노_

실곤약면

아몬드쿠키 4pc

종료 2시

두 번째 식사 8시 30분

삼겹탕 3인분

종료 9시 30분

목요일이 체중재는 날인데 헷갈려서 오늘 재버렸음

2/28(목) 53.6 -> 3/5(화) 52.6 (1kg 감량)

어제 한 끼를 폭식하고나니 그다지 배가 고프지 않아서 가볍게 감바스 ^0^)

확실히 실곤약면이 있으니까 같이해서 건더기랑 올리브유랑 숫가락으로 퍼먹기가 좋았다

예전에 저칼로리 식단으로 실곤약면 먹으면 체해서 이번엔 좀 조심히 먹긴했지만 속이 개편했다

아 어제 지방포식을해서 죄책감에 아침에 스피닝을 들었는데 힘이 갱장히 딸렸다

진짜 마지막 10분은 선생님 하나도 못따라하고 혼자서 적당히 탐 ㅠ_ㅜ

그리고 이번에 헬스장에 새로운 스피닝 샘이라고 왔는데 20대 초반에 너무 앳대보이는데

여기 아줌마들 텃세가 진짜 심해가지고 너무 불쌍했음... 저런 아줌마들 보면 나이 먹기 싫다는 생각......

진짜 욕하고 싶었음 (자기 딸이 스피닝 강사로 하고 있는데 수업 개무시하고 자기들끼리 얘기하고 수근대고 수업 중간에 나가버리고 하는 아줌마 있음 너님이 싸울 거 아님? 진짜 사람에 대한 존중심도 없고 미친 것들.... 어후...)

근데 문제는 스피닝이 몸에 무리가 갔는지 감바스 먹고 저녁 되니 너무 배가 고픈 것임

결국엔 참지 못하고 8시 30분에 삼겹탕을 끓여서 3인분을 다 먹어버림....

또 폭식 ㅠ_ㅜ.... 으으 아니되어요....

진짜 또 꼴깍꼴깍 넘어오게 먹고나서 후회를 했지만 너무 늦은 후회...

이 날까지만해도 스피닝이 앞으로 어떤 상황을 불러올지 나는 알지 못했다....

저탄고지와 간헐적 단식할 때는 운동을 신중하게 하때여...

첫 식사 시작 12:30

훈제오리 250g

부추+ 올리브오일

매콤삼겹탕

양배추/양상추/청양고추

치즈 오므라이스 

견과류 1줌

식사 종료 1:30

9시에 아몬트 베이킹한 것 5pc

여전히 토끼똥을 싸는 중

그래도 매일매일 조금씩 싸고 있음

키토의 최대의 단점이 변비 ㅠ_ㅜ

먹는게 슬슬 질려가는 저탄고지 10일차

성격상 뭐든지 열정적으로 하지만 금새 질려버림 ㅠ_ㅜ

고기가 물린 김에 변비도 심한 김에 단단일을 가져보기로 함 (단백질 섭취를 줄이고 탄수화물을 늘리는)

단단일의 취지는 평소 육류 섭취의 증가로 단백질도 섭취를 많이하게 되는데 단백질을 분해하는데 간이 많이 쓰이므로 이 날은 단백질 섭취를 줄임으로써

단백질을 섭취하는데 쓰이는 기관들을 쉬게 해주자는 취지!