컬쳐딜리버리

다이어트를 시작하면 지식만큼은 내가 프로 다이어터다 할 정도로 이곳저곳에 정보를 찾아다닌다

그도 그럴 것이 모든 사람의 몸은 다른지라 어떤 방법이 나한테 가장 효율적인지 모르기 때문에

알 수 있는 방법은 보편적으로 또는 신뢰가 가는 다이어트 방법을 찾아보고

내가 할 수 있는 몇가지를 추려서 직접해보고 효과를 체크해보는 것이다.

네이버는 다이어트를 치면 광고만 나오기 때문에 더 믿을만한 정보를 얻는 곳은 유튜브로 바뀌었다

국내외 다이어트 관련 채널을 수시로 확인하며 들어다본 끝에 몇몇 신뢰하는 몇몇 유튜버가 생겼다.

(자신의 주관적인 다이어트 방법을 100% 옳은 방법이라 소개하면서 다른 방법을 까는 유튜버는 믿고 걸렀다

사람의 체형, 생활습관은 모두 다른데 그렇게 시야가 좁게 본다면 그 사람이 터득하는 정보 또한 주관적일터여서)

1. 다이어트 한의사 쏘팟

https://www.youtube.com/channel/UCfBfmh1R2gLox8LWNA_rpYQ

자신을 한의사라고 소개하는 쏘팟 유튜버는 각종 논문들을 근거로 하여 

효과가 좋은 다이어트 방법을 소개한다. 

정보를 근거로 하여 최대한 객관적인 정보를 전달하려고 노력하는 점에서 그의 비디오는 신뢰가 갔다.

그 중에서도 이 두 가지 영상이 나한테는 가장 도움이 되었다.

1) 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

요즘 저탄수화물고지방 다이어트(키토식)이 유행을 하면서 다들 지방이 아닌 탄수화물이 진짜 살찌는 주범이란 것을 알게 되었다

그런데 대부분 키토 다이어트를 주장하는 사람들은 극단적으로 탄수화물을 섭취하지 말라고 주장하거나

지방은 맘대로 먹어도 된다는 이상한 논리를 펴면서 자신을 믿으라고 하는데

어떤 다이어트든 움직이는 양보다 많이 먹으면 살이 찐다. 탄수화물을 안 먹고 식용유를 들이부으면 살이 안찌나?

여튼 쏘팟은 우리가 어느정도의 탄수화물을 먹을 때

감량에 도움이 되는지, 유지에 도움이 되는지, 혹은 일반식으로서 적당한지를 알려준다

수치와 더불어 식단의 예시를 보여주기 때문에 그람수에 대한 무서움에서 벗어날 수 있게 해주어서 좋다.

내가 진행했던 덴마크 다이어트는 그런 의미에서 1~2단계의 사이인 것 같다

내가 섭취하는 토스트 1개의 탄수화물 분량이 12g정도 되기 때문에 

하루에 2~3개를 섭취하면 평균 30g의 탄수화물을 하루에 섭취하기 때문이다

2.  살안찌는 다이어트 소스 샐러드드레싱 15종 추천!

2번째 영상은 바로 소스에 대한 것!

소스라는 것이 맛을 첨가해주는 조미료의 역할을 하는데 이렇게 많은 탄수화물과 당질이 들어있다니 좀 놀라웠다

나트륨은 적당량을 섭취하대 당질을 최대한 조심하라는 조언을 들을 수 있는 파트였다

이 비디오를 보고 타바스코와 후이퐁 스리라차를 바로 샀다

진짜 내가 사랑하는 두 소스가 다이어트에 먹어도 괜찮은 소스라니 행복하다 :)

크리미한 소스는 아무래도 없어서 후무스를 홈메이드로 만들어볼까싶다, 

이 두 영상을 제외하고도 단백질 섭취/나트륨 섭취 등에 대한 지식을 쌓고 

혹은 내가 가지고 있던 잘못된 정보를 바로 잡을 수 있는 비디오들이 있었다

아무래도 전업은 따로 있고 유튜브는 취미로 하시는 것 같아 비디오 업로드 양이 많지는 않아서 좀 아쉽지만

많은 분들이 좋아해서 더 많고 신뢰할 수 있는 정보를 전달하는 유튜버가 되어주셨으면 하는 바람 

2. 트리거 15초

https://www.youtube.com/channel/UCoyogo_Fg-Z5jDOQz6Rt6eA

1) 3편 유산소는 이제 그만! 처음에는 '파틀랙'으로 시작하자 [트리거15초]

식이에 관련해서는 쏘팟을 봤다면 운동 관련해서는 어떤 영상을 참고해야할까 고민했다

홈트 관련해서는 땅끄부부, 제이 살롱 피트, 다노 외에도 해외에 X hit, Tiffany등이 있는데 

요새 체형 교정에 관련하여 관심이 많아지면서 피지컬 갤러리라는 교정 스트레칭 관련된 영상도 보게되었고

운동하는 데이비드님이 홈트 영상 자세에 대해서 설명해주신 영상도 보게 되었다

그래서 홈트는 체형이 비뚤어져있는 상태에서 한다면 외려 잘못된 부위에 힘이가서 다치거나

효과가 없거나

심지어는 악화되어있는 부위에 근육을 더 다치게 만들 수도 있다는 점을 알게 되면서 홈트도 잘 알아보고 해야하겠다는 생각이 든다

무작정 따라하기보다 내 체형에 대해 잘 인지하고 그것과 맞는 스트레칭(하다보면 몸이 아픈 동작들이 있을 때는 멈추고 일단 살펴봐야한다)을

찾아야 한다는 것

그런 점에서 이번에 알게된 트리거 15초님의 파트렉관련한 영상은 나에게 너무 신선한 느낌을 주었다

모두가 알듯이 1시간 설렁설렁 러닝머신을 뛰는 것이 체력 증강에는 도움이 될 지 모르나

체중 감량이나 더 나은 체력증강을 위해서는 효율성이 떨어진다는 것을 안다

그래서 인터벌 인터벌해야한다고 말은 듣지만 초보인 사람들은 어떻게 해야하는지 조차 모른다

그래서 초보자도 할 수 있는 인터벌 운동을 아주 쉽게 알려준다.

파틀렉이란 용어도 이분을 통해 처음 알게 되었다

참고로 인터벌에 관련된 영샹은 4탄까지 되어있으니 쭉 다 보면 인터벌을 이해하는데 굉장히 도움이 된다.

나는 가게가 늦게 끝나서 운동을 오래 해봤자 40분밖에 못하기 때문에 요새는 그 40분을 파틀렉으로 한다

현재 하고 있는 파틀렉의 순서는 아래와 같다

1) 웜업 = 러닝머신 6~7 / 10분 / 몸에 열기가 올라올 정도로

2) 파틀렉 시작 = 싸이클 1 / 30~40초 숨이 턱까지 차고 다리가 아파올 때까지 최대한 빨리 싸이클

싸이클 1 / 60~90초 천천히 돌리면서 숨고르기

(위에 2 스텝을 10번 반복하면 20분 정도 소요된다)

3) 쿨다운 = 스트레칭 10분

여기서 파틀렉을 진행하는 동안은 최대한 자신의 최대 심박수와 가까워야 한다.

최대 심박수 계산은 220- 자신의 나이

나의 경우는 220-30이기 때문에 최대 심박수가 190이다.

하지만 절대 190까지 못한다, 아직 기초 체력이 없기 때문에 160만 되도 눈알이 얼굴에서 튀어나올 것처럼 숨이 찬다

트리거님이 추천해준 것도 초보자는 최대 심박수의 80%정도를 목표로 하는 것이 좋다고 하셔서

140~160정도로 맞추어서 진행하고 있다 (의도한 것은 아닌데 최대한 빨리 싸이클을 하고나면 160정도가 나온다)

트리거 15초 비디오의 최대 장점은 장황한 설명없이 최대한 간단하게 요지를 전해줘서

부담스럽지 않고 재밌게 비디오를 접할 수 있는 점이다.

장점을 반대로 생각해보면 설명이 부족하기 때문에 다이어트 정보가 전혀 없는 사람에게는 이해할 수 있는 부분이 한정적이라고 할 수 있겠다

개인적으로는 트리거님 너무 몸도 좋고 목소리도 좋고 설명도 귀엽게 해주셔서 비디오 보기가 즐겁다 :)

앞으로도 좋은 채널이나 비디오를 발견하면 잘 정리해두어야지,

이렇게 좋은 정보들을 빨리 얻을 수 있는 시대에 살고 있는 나는야 행복한 사람 

*내돈주고산후기

근래 던킨 도너츠가 너무 먹고 싶었다,

친구들과 홈플러스를 잠깐 들렀다가 정말 큰 유혹에 휩쓸렸지만 사지 않은 나를 다독이며 미주라의 통밀 도너츠를 먹었다.

미주라 시리즈 중에서 이 포장지가 젤 맘에 든다

딱 하나만 소포장되어있으니 보관하기도 쉽고 하나만 먹을 가능성을 높여준다 ㅎ_ㅎ)

다른 것은 뜯으면 거의 한 박스 다 뿌갤것처럼 먹어대니 날 좀살려주소

도넛 한 봉지당 칼로리는 131 kcal

나트륨 212mg 21$

탄수화물 19g 6%

(당류 11g / 식이섬유 2.4g)

지방 5.3g 10%

(트랜스 0g/ 포화지방 0.9g 6%)

콜레스테롤 59mg 20g

단백질 3.1g 6%

미주라 중에서 유일하게 당이 들어가 있는데 당류가 무려 11g이다

물론 던킨 도너츠나 크리스피와 같은 도너츠에 비해서는 건강할지 몰라도 이 자체만 두고 건강한 식품이라고 말하기는 힘들 것 같다

콜레스테롤도 꽤 높다

식감은 카스테라 느낌이고 곡물이 살짝 씹히는 느낌이 난다.

미주라 과자 중에서는 가장 단맛이 많이 났고

불행 중 다행으로 내가 선호하는 맛이나 식감과는 거리가 좀 있어서 즐겨 먹고 있지는 않다

도너츠를 너무 사랑해서 다이어트 중에 난 꼭 도너츠를 먹어야겠다 하시는 분이라면 추천

건강한 간식을 찾고 계시다면 비추

*내돈주고산후기

다이어트를 시작한 지 약 3주차 

다이어트 간식 덕에 간식의 유혹에서 조금은 자유로워졌지만 위기가 생겼으니...

바로 너무 맛있는 다이어트 간식을 발견한 것 ㅠ_ㅜ)

미주라가 아무리 통밀에 설탕이 들어있지 않은 건강 간식이라 할 지라도 

정말 간식이 당길 때 욕구만 풀어주는 정도여야 하는데 이 놈은 너무 맛있어서 그냥 먹고 싶어서 먹는다 크흡...

바로 미주라의 요거트 비스킷!!

이거 진짜 그냥 쿠키다, 너무 담백하면서도 약간의 단맛이 구미를 당기게 하는 완전 쿠키다 ㅠㅠ

주성분이 밀가루다, 당은 없지만 여튼 탄수화물 덩어리지만 당류보다는 식이섬유가 많다

총 400g / 100g 뭉치가 4개 들어있다

100g당 455kcak

나트륨 750mg 38%

탄수화물 71g 22%

(당류 2.5g 3%)

지방 15g 28%

(트랜스 0g/ 포화지방 1.6g)

단백질 8.9g 16%

이거 하나 다먹으면 455kcal에 탄수화물 71g을 섭취하게 된다

다이어터 하루 탄수화물 권장섭취량 50g은 이미 짜이찌엔이다

묶음을 뜯어보면 사브레 포장처럼 요렇게 들어가 있다

노릇노릇 맛있게 구워져있는 욘석들을 보면 다 먹어버리고 싶다 ㅠㅜ) 

이렇게 5개씩 3줄이 있기 때문에 1줄씩만 먹자! 그럼 150칼로리니까 그 정도면 괜찮아!

하고 뜯지만 결국 반 이상을 먹게되는 정말 좋지 않은 간식이다 ㅠ_ㅜ)

요새 미주라 때문에 살이 안 빠진다...

탄수화물을 줄여야하는데 탄수화물 덩어리를 간식으로 먹고 있으니...

혹시라도 미주라를 입가심용으로 간식으로 드시려고 하신다면

왠만한 절제력이 없는 이상 추천해드리지 않습니다... 놈나 마시쏘요 그리고 탄수화물 대빵 높음

근데 감량 목적이 아니라 좀 더 건강한 간식을 먹기 위해 노력하시는 분들이라면 시중 과자에 비해서는 건강한 간식이니 추천!

*내돈주고사먹는후기

다이어트 중에는 평소에는 잘 먹지도 않는 꽈배기 같이 바삭하고 막 꽉꽉 씹어먹는 과자들이 생각이 난다

그래서 다이어트 간식으로 악명이 높은 미주라를 구입해봄!

박스 받고서 생각보다 커서 깜놀!

근데 성분표를 봤는데 밀가루가 제일 많네...?

곡물을 엄청 강조하더니 탄수화물/나트륨이 함량이 꽤 높다

50g 당 

나트륨 650mg

탄수화물 36g 11%

(당류 3g 3%)

지방 3g 5%

(포화지방 0.3g 2%)

단백질 6g 11%

총 칼로리 196kcal

그리고 밀가루가 함유되어있기 때문에 밀가루를 끊으신 분들은 여튼 먹기 힘들 것 같다^^;

혹시 밀가루를 끊었다면 차라리 Kays 프로틴과자가 더 나을 것 같다는 생각

비닐을 벗기면 이렇게 큰 덩어리가 2개 있다

소분되어있는 비닐을 벗기면 한 30개 정도 되어있는 미주라의 자태가 뿅하고 나온다

참고로 1회 제공량인 50g은 5~6개이다

근데 생각보다 이거 먹고 나서 포만감이 오래 간다

원래 과자들은 먹으면 쉽게 배가 가라 앉는 반면 5조각 정도 먹으면 2~3시간 정도는 

먹던 그 뻑뻑함이 지속이 되는 느낌이었다,.

딱딱하기 때문에 확실히 씹고자하는 욕구가 치솟을 때 어느정도 해소가 될 것 같다

달지 않기 때문에 고소함을 좋아하는 사람은 완전 계속 집어먹는 완소 간식이 될 것 같다

여러가지로 먹어봤는데

그냥 먹으면 좀 뻑뻑하고 우유랑 먹어보니 내 입맛엔 그리 맛있지 않아서

 요새 한창 빠진 바이오 프로바이오틱스의 플레인 요거트에 찍어먹었더니 진짜 맛있었다

다음에는 요거트에 견과류나 블루베리/바나나 같은 것을 썰어서 곁들어 먹어도 좋은 한끼가 될 것 같다는 생각

(역시 맛있는 것은 밀가루, 탄수화물이다 ㅠ_ㅜ)

눅눅해지는 것을 방지하기 위해 한 번에 먹을 만큼 소분하여 랩으로 싸고 

봉지에 다시 담아두었다

총평

생각보다 칼로리가 높고 밀가루 함량이 높다

탄수화물이 주가 되기 때문에 다이어트 간식이라는 악명은 어디서 온 것인지 좀 의문?

한 가지 납득이 가는 부분이라면 5개만 먹어도 포만감이 지속되는 것이 일반 과자와는 확실히 다르고

자극적이지 않고 바삭이기 때문에 다이어트하면서 바삭이는 것을 먹고 싶을 때 그 욕구를 풀어주기에는 충분할 것 같다는 생각

생각보다 양이 많다

가성비 좋은 간식

밀가루만 제외하면 건강한 다이어트 간식

포만감이 오래가는 간식

플레인 요거트/꾸덕이는 요거트 찍어먹으면 궁합이 좋다

생각보다 탄수화물이 높다 

밀가루 포함된 제품

*내돈주고산후기

Kays 모카 에스프레소를 먹고 대만족하고 나서 의심할 여지를 품지 않고 다음 봉지를 골라 뜯었다

아몬드 딜라이트는 다신샵에서 구매할 때 5봉지 묶어서 특가 만원에 판매해서 선택권이 없이 구매한 맛이었지만

뭔가 아몬드 딜라이트, 내가 좋아하는 맛일 것 같았는데 먹자마자 내 기대가 환상이었음을 깨닫게 되었다

헐 맛없어

이건 뭔맛이지

나 아몬드 되게 좋아하는데

퍼프라서 내가 좋아하는 종류의 과자는 아니지만

그냥 이건 진짜 뭔 맛인지 모르겠다

인절미 가루 묻힌 뻥튀기랑 비슷한데 그것보다 좀 더 연한 맛이 난다

맛있었던 모카 에스프레소보다 뭐가 더 좋다거나 칼로리가 적다거나 그런 것도 없고

이 맛은 추천하지 않는 걸로!

인절미가루 묻힌 뻥튀기의 연한 버전? 다이어트 버전을 좋아하시는 분이라면

그냥 인절미 묻은 뻥튀기 하나 사면 양도 많고 맛도 더 좋을 것 같다

맛이 너무 연하고 무슨 맛인지 잘 모르겠는데 다른 맛있는 종류와 성분은 유사하다