호기심많은 쏭박사

약 20년간 하체비만으로 고생했지만

하체비만에 대해 본격적으로 고민한 건 1년 정도

살이 잘 찌는 체질로 다이어트를 항상 해왔지만

살이 빠져도 항상 상체만 빠져서 피골이 상접한 느낌이었다

그래서 원인을 살펴본 결과,

나의 경우에는 다리 순환 문제가 가장 큰 원인이었다

골반 순환 스트레칭과 가정용 고주파 관리와 마사지

집중적인 힙 운동으로 5cm 넘게 허벅지가 감소했다

원래 55cm정도 되던 47~8cm를 상회한다

기간은 6개월 정도, 그 중 3개월은 정말 집중적으로 관리했다

과정에서 모은 식단 정보를 공유하고자 한다,

식이요법은 유튜버 유나의 비디오를 참고했다,

나는 탄수화물을 줄이는 다이어트를 해서

저 5가지 중에 2가지만 참고했다

야채는 익혀서 + 해조류 섭취 (김은 필수!)

원래도 생채소 소화를 잘 못시켜서

이 두가지는 할 수 있을 것 같았다

그래서 좀 귀찮지만 양배추는 꼭 삶아서 먹었고

김은 쿠팡에서 조미가 되지 않은

맛있는 구운김을 사서 가능한 식사에 곁들였다

비디오에서는 외식을 할 경우

백반이나 비빔밥을 고추장을 조금만 넣어 먹으면

다양한 뿌리채소를 먹을 수 있다고 했으니 참고할 것.

개인적인 생각이나 백반집이나 비빔밥은

밥 한 공기가 다 들어가니

밥도 반 덜어내서 먹거나

밥 대신 야채를 더 달라고 요청하면 좋을 것 같다

외에도 샤브샤브도 추천했다

단 소스를 제외하고

간장 소스에 적당양 찍어먹으면 좋겠다

<이 팁에서 중요한 점>

지금은 탄수화물을 적당히 먹고 있어서

반찬은 뿌리채소 그리고 염분은 적당히 먹고 있다

소금은 잘못이 없다는 것이 밝혀진지 얼마 안되어서

이 비디오는 그 사실을 반영하지는 못한 것 같다

소금을 너무 적게 먹으면 어지럽다

수년간 다이어트를 하면서 어지럼증을 달고 살다가

(저염분 식단을 엄청나게 고수...)

저탄고지를 만나면서 소금을 적당히 먹기 시작했고

그 이후로는 어지럼증이 많이 없어졌다

특히 나처럼 커피나 차를 달고 사는 사람은

이뇨작용이 심해 나트륨이 소변으로 많이 배출되므로

소금을 적당량 먹어야 한다

(짜게 먹지 말고 간간하게 간을 해 먹으면 된다)

그리고 나와 같이 수족냉증이 있고

항상 다리가 차다고 느껴지는 경우

몸의 순환 문제가 있으므로

몸을 따뜻하게 해주는 생강과

저녁에 자기 전에 다리 마사지

따뜻한 물로 족욕이나 목욕을 반드시 해주어야 한다

하체비만에서 식이만큼 중요한 것이

바로 운동과 관리이다.

수년간 쌓아온 셀룰라이트는

식이요법만으로는 빠지기 어렵다고 생각한다.

다음은 하체비만을 관리하는 법으로!

2020/11/15 - [About/Diet] - 하체비만 극복 습관_관리편

2020/11/15 - [About/Diet] - 하체비만 극복 습관_운동편