호기심많은 쏭박사

하체비만은 식이요법만큼이나

관리와 운동이 중요하다

하체비만의 유형 3가지 모두

(근육형/부종형/복합형)

맞춤 관리와 운동법을 통해 해소할 수 있다

이번 포스팅은 관리에 관한 내용이다

대다수의 하체비만의 경우

살을 빼면 얼굴살/뱃살/가슴살이 빠진다

그래서 살을 빼면 주변에서 바로 알아본다

하지만 여전히 다리는 두껍다

근본적인 이유는 당연히 순환이 안되어서이다

순환이 잘되면 운동을 할 때

피가 골고루 돌면서 같이 빠져야 하는데

상체만 순환이 잘되니 상체만 더 빨리 빠지는 것

그래서 근육/부종/복합형 모두

순환을 도우는 관리를 해야 한다

1) 차가운 것보다는 따뜻한 것

커피를 마실 때 얼죽아인가?

우선 이것부터 바꾸어보자

차가운 음료보다는 미지근한 것

그것보다는 따뜻한 음식과 음료를 마셔야

몸의 순환을 도울 수 있다

2) 일과를 끝나면 적어도 목욕은

하루종일 서서 일하거나 앉아서 일하고 

집에와서 부운 종아리까지 마사지하기 어렵다면

적어도 따뜻한 물으로 목욕하자

샤워기로 허벅지 전체 부분과 발목까지

쓸어 내려가면서 마사지해주면

수압과 온도로 인해 하체 순환을 도와준다

물론, 마사지 해주는 것이 제일 효과가 크다

3) 일주일에 하루는 꼭 마사지 혹은 관리

일과가 바빠서 주중에는 관리가 힘들다면

주말에라도 티비를 보면서

주중에 뭉친 부분을 풀어주어야 한다.

뭉친부분을 풀어줘서 혈을 뚫어줘야

정체되어있던 피들이 더 활발하게 돌 수 있다

마사지가 난 너무 힘들다면

고주파 관리나 하체 경략 관리를

일주일에 한 번 받는 것도 도움이 될 것이다.

나는 가정용 고주파 기계를 사서

집중 관리때는 주에 4~5번, 

유지하는 지금은 주에 1~2번 관리를 해준다

가격은 20~30만원대이고

관리실보다 효능이 약하지만

관리실보다 저렴하고

시간을 아껴서 할 수 있다는 장점이 있다

4) 관리가 비싸다면 폼롤러로

관리 도구 중 가장 저렴한 것이 폼롤러이다

폼롤러를 이용해 마사지하면

충분한 자극을 줄 수 있다

유튜브에 '폼롤러 하체'만 쳐도 

수두루 빽빽하게 관련 영상들이 나온다.

개인적으로 하체 관련 영상은

유튜버 힙으뜸 영상을 가장 많이 참고한다.

5) 다 귀찮다면 10분 L자다리

하체비만이 스트레스라면

L자 다리를 모르는 사람이 없을 것이다

스트레칭이고 뭐고 다 귀찮은 날에는

순환을 돕기 위해서라도 자기 전에

꼭 10분 동안 L자 다리를 하고 잔다.

벽에 엉덩이를 붙이고

다리를 들어 올려서 하루 종일 아래로 쏠렸던

피의 순환을 도와주는 것이다.

자기 전에 핸드폰하는 시간을 이용하면

별다른 노력 없이도 순환을 도와줄 수 있다

다만 너무 오래할 경우,

자궁에 무리가 간다는 말도 있으니

30분은 넘기지 않도록 한다.

위의 5가지를 매일 할 수 있다면

3개월 안에 많이 좋아진 다리를 볼 수 있겠지만

관리에 들어가는 노력이나 시간이 적어질수록

더 오랜기간 지속해야 한다.

대부분 직장인과 주부들은

3시간 가까이 들어가는 이 모든 관리를

매일 하기는 어려우므로

주 3회 6개월 이상은 꼭 해보라고 권하고 싶다

20~30년 이상 묵혀온 셀룰라이트가

한 달, 일주일의 노력으로 없어질 거라는 생각은

반드시 버려야 한다,

하비 탈출의 시작은 그것부터가 아닐까?

다음은 하비 탈출 운동편을 다뤄볼 예정!

2020/11/15 - [About/Diet] - 하체비만 극복 습관_운동편

2020/11/15 - [About/Diet] - 하체비만 극복 습관_식이요법편