호기심많은 쏭박사

하체비만의 유형 3가지 모두

하체 운동이 중요하다,

근육형도 중요하다고?

중요하다,

허벅지 근육이나 종아리 근육이

평균 사람 이상으로 발달했다면

자신의 엉덩이 근육을 살펴봐야 한다

만약 엉덩이 근육도 엄청나다면?

그렇다면 최대한 다리를 쓰지 않는 것!

그것이 무조건 답이 될 수 있다

하지만 엉덩이는 빈약한데

종아리와 허벅지 앞근육이 발달했다면

발달하지 않은 엉덩이 대신에

종아리와 허벅지가 더 일을해서 그렇다

나는 내가 근육형 하비인줄 알았지만

순환 장애와 엉덩이 근육이 없어서라는

이유를 알게 된 후에 

그 원인을 고치고 5cm이상 허벅지 둘레가 줄었다

본인이 엉덩이는 빈약하지만

허벅지와 종아리가 발달했다면

아래의 하체 운동이 반드시 도움이 될 것이다.

1) 운동 시작 전에 반드시 스트레칭

나는 소미핏에 골반 교정 운동을 했다

모든 사람은 비대칭에 골반이 틀어져있다

이 부분만 풀어주고 잡아주고 시작하면

운동 효율을 극대화시킬 수 있다

2) 웜업으로 땅크부부의 허벅지 안쪽살 운동

나는 운동을 오래 해왔기 때문에

핵매운맛 버전으로 해도 크게 힘들지 않지만

초보라면 순한맛으로 하시길 추천한다

땅크부부 영상은 대부분 무산소가 아니라

유산소 운동이기에

이 운동을 통해 허벅지 유산소 운동을 진행

3) 무산소 운동은 힙으뜸 중둔근 운동

허벅지, 종아리 근육이 발달했다면

중둔근 근육이 발달하지 못했을 가능성이 크다

자신의 엉덩이를 잘 파악한 후에

내 중둔근이 빈약하다면 반드시 강화해서

허벅지와 종아리에 들어가는 과부하를 줄여야

허벅지, 종아리 근육 크기를 줄일 수 있다

이 운동은 2세트만해도 엉덩이가 터질 것 같으니

자세를 정확하게 따라하도록 노력해야 한다

운동을 해도 자극이 별로 없다면

본인 자세가 틀렸다는 뜻이니 

운동의 자극점이 중둔근이 될 수 있도록 힘써야 한다

이 3가지 홈트만으로도 1시간 운동 코스이다

후로는 반드시 폼롤러로 뭉친

허벅지/종아리 근육을 풀어준다

자신이 운동 경력이 없는 초보라면

무산소 운동은 비디오로 따라하기 보다

PT의 도움을 받거나 

자극점을 찾는 것부터 시작해야 한다,

잘못된 곳으로 자극을 주면

허벅지, 종아리가 더 비대해질 수 있다

하비 탈출의 시작은

20~30년간 쌓아온 셀룰라이트는

몇 주 안에 사라지지 않는다는 걸 인정하는 것

그리고 탈출의 여정에서는

왜 자신이 하비가 되었는지

누구보다 깊게 고민해야 한다는 점인 것 같다

자신의 습관이 바로 하비를 만든 것이다

어떤 잘못된 습관이 있는지

반드시 알아서 고치도록 해야한다

원인을 고치지 않는다면

같은 이유로 하체는 다시 당신을 배신할 것이다.

2020/11/15 - [About/Diet] - 하체비만 극복 습관_관리편

2020/11/15 - [About/Diet] - 하체비만 극복 습관_식이요법편