호기심많은 쏭박사

오늘 헬스장에서 게스트 PT를 하면서 인바디를 오랜만에 다시 쟀는데 체지방률이 32% ㅜ_ㅜ)

피티쌤이 체지방률에 따른 몸매라고 사진을 보여줬는데 정말 네 몸은 30%대의 아줌마 몸매같다

여성 적정 체지방률은 20~25%이기 때문에 체지방 감량이 시급해보인다.

스트레칭, 요가, 필라테스는 근 6개월동안 주2~3회 정도 꾸준히 한 편이고

근래들어 늘어난 팔뚝살 때문에 아령으로 약간의 팔운동을 했지만

근육량은 크게 늘거나 줄지 않았다, 역시 여자는 아무리 근력 운동을 해도 근육이 잘 안는다고 하더니 몸소 체험 중

근육은 정말 강도 높은 웨이트를 치지 않는 이상, 여자는 특히 근육량을 높이기 어렵다

그래도 단백질 엄청 챙겨먹었는데, 쳇...

여성의 적정 근육량이 궁금해서 찾아보니 키나 몸무게에 따라 좀씩 다르지만 

몸무게 기준으로 35~40%정도가 가장 이상적이라고 보는 것 같다

예를 들어 몸무게가 50kg의 여성의 경우

적정 체지방량은 50*0.20~0.25= 10~12.5kg 이고

적정 근육량은 50*0.35~0.40= 17.5~20kg 이다

나는 50kg가 목표이므로 근육량은 유지하고 체지방만 5kg정도 감량해야

체지방률 25%에 근육량 40%정도가 나온다

체지방만 5kg 뺄 수 있겠지 ㅠ_ㅜ)...?