호기심많은 쏭박사

안녕하세요, 쏭박사입니다!

생리 전 다이어트 팁 관련한 포스팅에 이어, 오늘은 생리 중에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아볼까 해요!

생리 중에는 생리로 인해 손실되는 영양소들을 채우면서 

신체적/정신적인 생리통을 완화시키기 위해서 몸에 쌓인 독소를 배출하는데 효과적인 영양소 섭취가 필요해요

생리 중 섭취하면 좋은 음식 3가지로는 1) 마그네슘 2) 지방산 3) 철분 으로

생활에서 구하기 쉬운 음식으로 섭취하실 수 있게 소개해드릴게요 :)

마그네슘은 칼슘과 더불어 '천연의 진정제'라 불리는 영양소로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.

또한, 탄수화물 대사와 지방, 단백질의 합성 등에 관여하는 중요한 역할을 하기 때문에

근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생리적인 과정에 필수한 영양소라고 할 수 있습니다. 

생리 중에 마그네슘이 특히 필요한 이유는

복부에 경련을 일으키는 근육 수축으로 인해 발생하는 생리통을 완화시키는 영양소이기 때문입니다.

생리 중에 특히 아랫배가 뭉치며 경련이 자주 일어나는 경우, 양질의 마그네슘을 섭취해줌으로써 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

참고로 눈이 떨리는 증상이 있다면 마그네슘이 부족한 것일 수 있으니 아래 포스팅이 도움이 될 거예요 :)

그럼 생활에서 손쉽게 찾아볼 수 있는 양질의 마그네슘 음식을 알아볼까요?

 1. 바나나

마그네슘 하루 권장량의 10%가 들어있는 바나나!

바나나 100g당(큰 바나나 1개) 32mg 마그네슘이 들어있다고 해요

식이섬유도 풍부하기 때문에 생리 중 변비에도 좋은 음식이에요.

2. 다크 초콜릿

카카오는 생리 중 결핍될 수 있는 철분/마그네슘/칼륨이 모두 풍부하게 들어있는 음식이에요

100g당 499mg의 마그네슘을 함유하고 있다니 엄청나죠?

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 드시면 

생리 중의 단 것에 대한 욕구도 줄이면서 부족한 영양분도 동시에 챙길 수 있어 꿩먹고 알먹고 겠죠?

다만, 시중의 많은 밀크 초콜릿은 카카오 함량이 적고 버터와 각종 첨과물로 인해 오히려 몸에 좋지 않은 경우가 많아요

생리 중에 초콜릿이 당긴다면 카카오 함량이 높은 초콜릿으로 꼭 선택하시길 바라요

시중에서 손쉽게 구하기는 어렵지만 건강을 좀 더 생각하시는 분이라면

카카오 매스나 카카오닙을 섭취하면 좀 더 건강하게 카카오를 섭취할 수 있어서 추천합니다 :)

3. 콩

콩 100g에는 215mg의 마그네슘이 들어있어요!

다만 콩의 경우, 밥에 넣어먹는 한국 식문화 특성상 매끼 챙겨 먹기 어려운데요,

간단하게 팁을 드리자면! 

삶은 콩에 물 혹은 우유 그리고 소금 한 꼬집을 넣어서 갈아드시면 

고소하고 포만감이 오래 유지되는 무첨가 두유가 완성됩니다!

각종 무기질과 마그네슘을 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 방법이라 

아침 대용으로 쏭박사가 자주 먹는 음식이에요,

생리 전에 두유 다이어트를 하시는 분들, 시중에 첨가물과 당이 가득한 두유로 다이어트 하시면

오히려 몸도 상하고 살도 빠지지 않을 수 있으니 건강한 두유로 구매하시거나 직접 만들어 드시면서

몸 챙기시길 바랄게요!

다음은 생리에 챙겨 먹는 음식 2탄 지방산으로 준비해서 돌아올게요!

오늘 하루도 건강하게 보내시길 바랄게요 >_<)//