호기심많은 쏭박사

나는 왜이렇게 똥 멍청이일까

대학생들이 시험기간이 10월 말까지 란다 

한마디로 지금 시험기간

가게가 평소보다 배는 바빴다 ㅠ_ㅜ)

오늘도 진짜 저녁 쯤 되서는 모든 에너지가 고갈되어서 욕이 막 입 밖으로 나오고 죽고 싶었다

너무너무 힘들어서 손까딱하기 힘들었다 

난 정말 바보다 ㅠㅠㅠ 미련퉁이 ㅠㅠㅠㅠ 여튼 오늘은 저녁 식단을 바꿔 먹었다

이렇게 까지 불행하게 다이어트를 하고 싶지는 않아서였다

5일차 식단 공개!

(어제 스피닝을 하고나니 일어나자마자 너무 에너지가 없었다

아침/점심에 자몽 1개를 나눠 반개씩 보강하여 먹었다)

아침

달걀 1개 + 오이 1개 + 토스트 1장 + 커피 -> 달걀 1개 + 오이 1/2개 + 토스트 1장 + 자몽 1/2개 + 커피

이번에 시킨 자몽이 유독 맛있는 건지 자몽에서 헤어나오지 못하고 있다

매끼 자몽을 먹어도 물리지 않는다 싱기방기

점심 

달걀 3개 + 시금치 + 토스트 1개 + 커피 => 달걀 2개 + 시금치 + 토마토 작은 2개 볶음 + 자몽 1/2개 + 토스트 + 커피

어제 저녁과 같이 시금치 토마토 스크램블을 먹었다

빵이랑 같이 먹으니까 아무래도 훨씬 맛있었다

자몽으로 입가심까지 하고 나니 딱 좋았다

근데 이 날 한가할 줄 기대하고 (진짜 멍청이) 있다가 바빠버리니까 아침부터 계속 짜증이 나있는 상태였다

혹자는 자기 사업을 하게 되면 일이 즐거워질 주 알겠지만 일은 남의 일이건 내 일이건 다 힘든 건 마찬가지고

내 기대와는 다르게 더 힘들거나 바쁘거나 하면 내 일이건 남 일이건 다 짜증난다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이 놈의 가게를 빨리 팔아버리고 싶은게 밥을 제대로 못먹는다

난 딱 30분만 아무에게도 방해 안하고 밥을 먹고 싶은데 그런 적이 손에 꼽는다

아무리 한가해도 밥을 먹기 시작하면 앉아 있던 사람이 주문을 하거나 휴지가 없다거나 뭐가 필요하다거나 등등

진짜 이상하다... 예전부터 느꼈지만 서비스 업종은 밥 먹기 시작하면 꼭 꼭 손님이 오거나 일이 생긴다

회사 다닐 때는 시간이 많든 적든, 골방이든 차든, 내가 마음먹으면 대부분 20분 정도는 방해 받지 않고 먹지만

현장직이나 서비스업은 그게 거의 불가능하다고 봐야한다

이런 피로가 1년이 넘게 쌓이니 진짜 이제는 밥 관련하여 예민함의 수치가 엄청 오라가버렸다

거의 8개월동안 심각하게 식이장애 (폭식/야식/습관적인 음주 등)를 겪다가 이제 돌아왔는데 또 다시 돌아갈 순 없다

딱 9개월만 버티자...

정말 1년 3개월동안 나는 많이 고장나버렸다....

저녁

새우 100g(흰살생선) + 샐러드 + 토스트 1장 = 새우 150g(140kcal) + 오!그래놀라바(120kcal)+ 컵누들 (120kcal) 

점심을 먹고 계속 바빴다 도저히 샐러드를 씻고 잘라서 먹을 엄두가 나지 않을정도로

내 에너지는 바닥이었다 (바닥보다 마이너스 상태였다 방전되서 꺼지고도 고장나버릴 정도로 없었다)

이렇게 힘들고나니 탄수화물이 당기는 건지 어제부터 먹고 싶었던 라면이 너무 먹고 싶었다

가게 손님 때문에 면을 먹으면 언제나 제대로 먹지 못하고 불고 분 라면도 제대로 못 먹는 진짜 짜증나고 개같은 상황이 많아서

참고 집에가서 먹기로 했지만 그 때까지 버틸 여력이 되지 않아 편의점에 가서 에너지 바 하나를 사먹었다

에너지바 가 왜 에너지 바인지 처음 알게 되었다

이렇게 에너지가 방정되서 이거 하나 먹으니 이상하게 에너지가 났다

이거 되게 달다

 안 먹던 탄수화물과 가공된 당이 들어가니 빨리 에너지로 전환이 된 것 같다

가게가 바빠서 방전되기 직전인 상태를 위해서 건강한 에너지 바를 좀 구입해야겠다는 생각

진짜 힘들게 마감을 끝내고 컵누들만 생각하며 (너무 우울한 생각이 많이 들었다)

편의점에 들르니 기분 좋게 2+1을 하길래 3개를 사왔다

날 너무 힘들게 하는 날이면 컵누들 하나 정도는 괜찮지 않을까?

그래도 맥주도 사지 않고 담배도 피지 않았으니 오늘은 이정도로 나에게 감사한다 수고했다. 대단하다!

물론 양은 적지만 먹자마자 5일간 끊었던 나트륨이 입에서 춤을 췄다

김치까지 곁들이니 나트륨의 향연이었다 

정말 너무 맛있어서 이 순간이 끝나지 않기를 바라며 천천히 먹었다

다이어트를 하면 음식에 대해 고맙고 또 음미하게 된다 

평소에 야식으로 먹는 라면은 게 눈 감추듯 먹었을 텐데 이 컵누들은 5일차 나에게 행복이었다

저녁 식단은 지키지 못했지만 고생한 나를 위해 이 정도는 선물해줄 수 있다

앞으로 남은 9일도 잘 할 수 있겠다는 생각도 들었다

이걸 먹고도 계속 뭔가를 먹고 싶은 생각에 김치만 물에 헹궈서 먹었다 

그래도 좀 있다보니 배가 매우 불렀다. 덴마크 식단 덕에 위가 많이 줄은 건 사실이다

그리고 나트륨에 매콤한 음식을 간만에 먹어서 그런지 혀랑 입천장이 따끔따끔했다 

잘려고 누웠는데 배에 음식물이 느껴지니 이상했다

5일만에 느껴지는 저녁 시간에 느껴지는 익숙하지 않은 느낌

나쁘지도 좋지도 않았지만 예전에 하루도 거르지 않고 야식을 먹고 바로 잤을 때는 왜 느끼지 못했을까

음식은 먹으면 먹을수록 모든 감각을 둔하게 만드는 것 같다

조금은 힘들지만 그래도 생생하게 느낄 수 있는 지금에 감사하는 연습을 해봐야겠다.

5일차를 정리하면서 느낀 점은

나에게 밥은 2주를 안 먹어도 참을 수 있는 정도였지만 면은 좀처럼 참기가 힘들다는 점이다. 

하여 다음 주 식단에서 쇠고기 샐러드가 있는 날과 흰살 생선 (새우)가 있는 날은

곤약을 추가해서 볶음면이나 새우 곤약국수를 먹어보기로 했다 

면을 좋아하는 나한테 저칼로리면은 연구해야할 대상이 된 것 같다

꼭 맛있는 레시피를 찾아내고야 말테다!!

30대에 들어서니 뱃살이 기하급수적으로 는다. 는 것은 변명이고

몇 달을 야식의 홍수 속에서 살다보니 (야식을 안 먹은 날이 먹은 날보다 적을 정도이니)

누가보면 애엄마 아니면 임산부로 보일 정도로 뱃살이 늘어버렸다

원래는 하체에 살이 붙는 체형이었는데 나이가 들어서 그런가...?

이제 살이 배(Belly)로 붙는다.

다이어트를 어떻게 해야하나

이제는 무작정 굶고 운동하는 20대의 방법으로는 불가능하고

(나는 갑상선이 좋지 않고 체력이 나쁜 데다가 운동할 수 있는 시간이 한정되어 있으니)

나에게 맞는 방법을 고민하던 중에 예전부터 눈 여겨봤던 '덴마크 다이어트'에 한 번 도전해보기로 했다

덴마크 다이어트를 고르게 된 이유는

1) 다른 다이어트와는 다르게 식단이 비교적 균형이 잡혀 있었고

2) 내가 좋아하는 음식들로 구성이 된 식단이었으며

3) 이런 식단을 내가 차려먹기에 비교적 가능한 환경이었고

4) 덴마크 다이어트의 본질이 환자가 수술받기 전에 먹는 식단이었다고 하니

반(半) 환자나 다름없는 나에게 맞지 않을까 하는 생각이었다.

(그리고 직접 해보니 점심은 뭐 먹을까 하며 먹는 고민을 하면서 쓰는 시간이 줄어서 난 너무 행복하다

먹기는 귀찮은데 배고플 때까지 기다렸다가 먹으면 또 폭식을 하는 생활에 나도 모르게 지쳐있었음이 분명하다)

우선 덴마크 다이어트 하기 일주일 전부터 식단을 좀 바꾸었다

야식을 끊고 식사량을 조절했다

야식을 100프로 끊지는 못했지만 그래도 7일 중에 하루 만 치킨을 먹었고 그것도 5조각 정도만 먹고 말았으니

그래도 선방했다고 볼 수 있다

이상하게 하루 단식을 하고나서는 위가 줄어서 그런지 식탐도 줄고해서

양을 줄이는데 그렇게 괴롭지는 않았다

종종 날을 잡아서 하루 단식(따뜻한 차 외에는 아무것도 먹지 않는)을 해줘야겠다

위 줄이는 데는 단식만한 것이 없는 것 같다, 

물론 1) 며칠 연속으로 절대 못할 것 같으며 2) 일을 하지 않는 날로 골라야 하기 때문에 

좀 힘든 점이 있지만

이제부터 매일매일 덴마크 식단 일기를 쓸 것이다. 

귀찮아도 써야한다 아니면 다 까먹으니까 ㅎ_ㅎ)

너무 귀찮더라도 식단 사진은 꼭 업로드 하는 것으로!!

나는 식단을 100% 지키기 어렵다는 것을 시작부터 인지하고 있어서 10%정도는 바꿔서 먹었다 

그 대신에 계란은 고단백질에 약간의 지방이 있는 치즈나 닭가슴살과 같이 비슷한 영양분의 음식을 같은 칼로리로 대처했고

몸에 힘이 너무 없거나 맛이 물릴 때는 자몽에 꿀을 살짝 뿌려먹는 등으로 식단의 살짝 변화를 주었다

우선 첫 날의 소감은 너무 마시땅

계란을 9개나 먹어야 해서 물렸지만 점심과 저녁 식단을 살짝 바꿨더니 너무 맛있게 먹었다

그리고 의외로 포만감이 있고 계란 덕분에 식욕이 감소하는 효과가 있어서

가게를 마감하고 집에 들어가서도 특별히 야식이 당기지 않아서 너무 신기했다

(이 식단으로 하루종일 공복감이 들지 않아서 너무 싱기방기)

대망의 첫 날  (10.8 월요일)

아침

계란 3 + 자몽 (+꿀) + 호밀 토스트 1장 + 블랙커피

아침에 약간의 에너지를 겸할 겸 꿀을 살짝 뿌려먹었더니 진짜 JMT

꿀자몽 계란 토스트가 이렇게 맛있다니, 신기한 조합이어서 놀라웠다

계란의 퍽퍽함을 자몽이 잡아주면서 꿀의 살짝 단맛과 토스트가 잘 어울려서 배부르게 먹었다

점심

계란 3+ 토스트+ 커피 => 계란 2개 + 스트링 치즈 1개 + 토스트

계란 치즈 토스트도 너무 맛있었다

저녁

달걀 3개  + 샐러드 => 달걀 2개 + 닭가슴살 70g + 샐러드 + 마테차( 둘쩃날이랑 식단 헷갈려서 차랑 같이 마셨다)

샐러드 = 오이/샐러리/양상추

드레싱 = 레몬즙 1: 매실청 1: 탄산수 1 (레몬즙을 더 많이 넣어도 좋을 것 같다)

아쉽게도 몸무게를 계속 못재고 있지만 

마지막으로 몸무게 잰 것이 57키로라 크게 다르지 않을 것 같다

우선 목표 감량은 5kg로 52kg까지 빼는 것이 목표

원래 식단대로만 하면 7~10키로가 빠진다고 하지만 나는 이미 10%는 식단 변형을 하고 있는데다가

맛 없는 것을 살 빼려고 억지로 하는 다이어트는 싫기 때문에 나름 즐기면서 빼는 것이 목표다

운동은 주 1회 스피닝 + 주 2회 헬스장 + 주 2회 홈트 + 주 2회 휴식 및 스트레칭

요 근래 내 골반이 후방경사라 나의 평평한 엉덩이와 굽은 등의 원인을 알아 내어서

후방경사를 위한 스트레칭을 시작했다. 햄스트링을 쫙쫙 늘려서 나도 예쁜 엉덩이와 곧은 등을 가지게 되었으면...

다만 후방경사가 시작한 것이 내가 기억하기로는 적어도 10년 전부터인지라 앞으로 10년은 꾸준히 더 신경써야 다시 돌아오지 않을까 하는 생각

나에 대해 관심을 가지고 난 후로 내가 얼마나 나쁜 습관들을 가지며 내 몸을 망치며 살았는지 조금 미안하다

다시 건강하고 활기있는 몸으로 돌리기 위해서는 망가진 시간의 배의 시간과 돈과 노력을 통해서 돌릴 수 있는 가능성을 높이는 것 밖에 없으니

뭐... 이 정도면 사서 고생한다고 봐야한다.

습관적으로 스트레스 받으면 먹고 행동했던

지독히도 매운 음식들

야식

술

담배

이제는 내 몸을 위해서라도 조금은 절제하면서 살아야겠다.

천년만년 살고 싶진 않지만 짧게 살더라도 행복하고 건강하게 살고 싶다.

아 그리고 덴마크 다이어트 하면서 꼭 챙겨먹는 영양제 다섯가지!

1) 멀티 비타민

2) 철분제

3) 달맞이꽃 종자유

4) 오메가 3 

5) 밀크시슬

철분제는 비타민 C와 섭취할 경우 흡수율이 높아진다고 하니 

비타민 C가 높은 자몽이 있는 식사 뒤에 섭취할 예정이다

그 외에 영양제들은 크게 같이 먹어도 상관이 없다는 지식인 닥터 말에 따라 조금씩 나눠서 섭취하기로!