18.10.8 (월) 덴마크 다이어트 1일차

30대에 들어서니 뱃살이 기하급수적으로 는다. 는 것은 변명이고

몇 달을 야식의 홍수 속에서 살다보니 (야식을 안 먹은 날이 먹은 날보다 적을 정도이니)

누가보면 애엄마 아니면 임산부로 보일 정도로 뱃살이 늘어버렸다

원래는 하체에 살이 붙는 체형이었는데 나이가 들어서 그런가...?

이제 살이 배(Belly)로 붙는다.

다이어트를 어떻게 해야하나

이제는 무작정 굶고 운동하는 20대의 방법으로는 불가능하고

(나는 갑상선이 좋지 않고 체력이 나쁜 데다가 운동할 수 있는 시간이 한정되어 있으니)

나에게 맞는 방법을 고민하던 중에 예전부터 눈 여겨봤던 '덴마크 다이어트'에 한 번 도전해보기로 했다

덴마크 다이어트를 고르게 된 이유는

1) 다른 다이어트와는 다르게 식단이 비교적 균형이 잡혀 있었고

2) 내가 좋아하는 음식들로 구성이 된 식단이었으며

3) 이런 식단을 내가 차려먹기에 비교적 가능한 환경이었고

4) 덴마크 다이어트의 본질이 환자가 수술받기 전에 먹는 식단이었다고 하니

반(半) 환자나 다름없는 나에게 맞지 않을까 하는 생각이었다.

(그리고 직접 해보니 점심은 뭐 먹을까 하며 먹는 고민을 하면서 쓰는 시간이 줄어서 난 너무 행복하다

먹기는 귀찮은데 배고플 때까지 기다렸다가 먹으면 또 폭식을 하는 생활에 나도 모르게 지쳐있었음이 분명하다)

우선 덴마크 다이어트 하기 일주일 전부터 식단을 좀 바꾸었다

야식을 끊고 식사량을 조절했다

야식을 100프로 끊지는 못했지만 그래도 7일 중에 하루 만 치킨을 먹었고 그것도 5조각 정도만 먹고 말았으니

그래도 선방했다고 볼 수 있다

이상하게 하루 단식을 하고나서는 위가 줄어서 그런지 식탐도 줄고해서

양을 줄이는데 그렇게 괴롭지는 않았다

종종 날을 잡아서 하루 단식(따뜻한 차 외에는 아무것도 먹지 않는)을 해줘야겠다

위 줄이는 데는 단식만한 것이 없는 것 같다, 

물론 1) 며칠 연속으로 절대 못할 것 같으며 2) 일을 하지 않는 날로 골라야 하기 때문에 

좀 힘든 점이 있지만

이제부터 매일매일 덴마크 식단 일기를 쓸 것이다. 

귀찮아도 써야한다 아니면 다 까먹으니까 ㅎ_ㅎ)

너무 귀찮더라도 식단 사진은 꼭 업로드 하는 것으로!!

나는 식단을 100% 지키기 어렵다는 것을 시작부터 인지하고 있어서 10%정도는 바꿔서 먹었다 

그 대신에 계란은 고단백질에 약간의 지방이 있는 치즈나 닭가슴살과 같이 비슷한 영양분의 음식을 같은 칼로리로 대처했고

몸에 힘이 너무 없거나 맛이 물릴 때는 자몽에 꿀을 살짝 뿌려먹는 등으로 식단의 살짝 변화를 주었다

우선 첫 날의 소감은 너무 마시땅

계란을 9개나 먹어야 해서 물렸지만 점심과 저녁 식단을 살짝 바꿨더니 너무 맛있게 먹었다

그리고 의외로 포만감이 있고 계란 덕분에 식욕이 감소하는 효과가 있어서

가게를 마감하고 집에 들어가서도 특별히 야식이 당기지 않아서 너무 신기했다

(이 식단으로 하루종일 공복감이 들지 않아서 너무 싱기방기)

대망의 첫 날  (10.8 월요일)

아침

계란 3 + 자몽 (+꿀) + 호밀 토스트 1장 + 블랙커피

아침에 약간의 에너지를 겸할 겸 꿀을 살짝 뿌려먹었더니 진짜 JMT

꿀자몽 계란 토스트가 이렇게 맛있다니, 신기한 조합이어서 놀라웠다

계란의 퍽퍽함을 자몽이 잡아주면서 꿀의 살짝 단맛과 토스트가 잘 어울려서 배부르게 먹었다

점심

계란 3+ 토스트+ 커피 => 계란 2개 + 스트링 치즈 1개 + 토스트

계란 치즈 토스트도 너무 맛있었다

저녁

달걀 3개  + 샐러드 => 달걀 2개 + 닭가슴살 70g + 샐러드 + 마테차( 둘쩃날이랑 식단 헷갈려서 차랑 같이 마셨다)

샐러드 = 오이/샐러리/양상추

드레싱 = 레몬즙 1: 매실청 1: 탄산수 1 (레몬즙을 더 많이 넣어도 좋을 것 같다)

아쉽게도 몸무게를 계속 못재고 있지만 

마지막으로 몸무게 잰 것이 57키로라 크게 다르지 않을 것 같다

우선 목표 감량은 5kg로 52kg까지 빼는 것이 목표

원래 식단대로만 하면 7~10키로가 빠진다고 하지만 나는 이미 10%는 식단 변형을 하고 있는데다가

맛 없는 것을 살 빼려고 억지로 하는 다이어트는 싫기 때문에 나름 즐기면서 빼는 것이 목표다

운동은 주 1회 스피닝 + 주 2회 헬스장 + 주 2회 홈트 + 주 2회 휴식 및 스트레칭

요 근래 내 골반이 후방경사라 나의 평평한 엉덩이와 굽은 등의 원인을 알아 내어서

후방경사를 위한 스트레칭을 시작했다. 햄스트링을 쫙쫙 늘려서 나도 예쁜 엉덩이와 곧은 등을 가지게 되었으면...

다만 후방경사가 시작한 것이 내가 기억하기로는 적어도 10년 전부터인지라 앞으로 10년은 꾸준히 더 신경써야 다시 돌아오지 않을까 하는 생각

나에 대해 관심을 가지고 난 후로 내가 얼마나 나쁜 습관들을 가지며 내 몸을 망치며 살았는지 조금 미안하다

다시 건강하고 활기있는 몸으로 돌리기 위해서는 망가진 시간의 배의 시간과 돈과 노력을 통해서 돌릴 수 있는 가능성을 높이는 것 밖에 없으니

뭐... 이 정도면 사서 고생한다고 봐야한다.

습관적으로 스트레스 받으면 먹고 행동했던

지독히도 매운 음식들

야식

술

담배

이제는 내 몸을 위해서라도 조금은 절제하면서 살아야겠다.

천년만년 살고 싶진 않지만 짧게 살더라도 행복하고 건강하게 살고 싶다.

아 그리고 덴마크 다이어트 하면서 꼭 챙겨먹는 영양제 다섯가지!

1) 멀티 비타민

2) 철분제

3) 달맞이꽃 종자유

4) 오메가 3 

5) 밀크시슬

철분제는 비타민 C와 섭취할 경우 흡수율이 높아진다고 하니 

비타민 C가 높은 자몽이 있는 식사 뒤에 섭취할 예정이다

그 외에 영양제들은 크게 같이 먹어도 상관이 없다는 지식인 닥터 말에 따라 조금씩 나눠서 섭취하기로!

 

확실히 철분제를 먹어서 그런가 식사가 달라졌음에도 불구하고 두통이 없어서 너무 행복하다

철분제는 이제 앞으로 꼭꼭 섭취하는 것으로!!!

첫째 날 총평

1) 공복감이 들지 않는 좋은 식단이나 계란은 구운란이나 맥반석란과 일반 계란을 섞어 먹는 것이 좋다

일반 계란을 계속 먹으면 정말 입에서 닭이 나올 것 같이 기분이 좋지 않다

2) 자몽이 좀 쓰다면 꿀을 조금 뿌려먹는다 (조금이다 조금) 개꿀맛하면서 먹을 수 있다

3) 당연히 일반 식사와는 다르게 칼로리와 양이 정해져있으므로 이로 채우지 못한 영양분은 영양제로 섭취해줘야 한다

4) 아마 제일 힘든 것은 2주간 술을 아예 끊어야 한다는 사실... 흑흑...