[일기] 자세 교정이 시급하다_라운드 숄더 교정

10월 31일부터 다니던 헬스장에서 요가와 필라테스를 시작했다

처음의 취지는 아침 시간을 좀 더 긍정적으로 활용해볼까? 라는 시도였는데 

그 시도가 요 근래들어 제일 잘한 시도라는 생각이 들 정도로 내 하루를 바꿨다

시작한 지는 일주일 밖에 되지 않았어도 아침 요가/필라테스가 내게 주는 장점은 이렇다

1) 아침에 좀 더 일찍 일어나서 하루를 시작했다는 뿌듯함

2) 요가/필라테스를 하면서 땀을 흘리고 난 후의 개운함

3) 아침에 운동을 끝냈다는 성취감/후련함 (저녁에 일 끝나고 급하게 운동을 가야한다고 서두르는 마음이 없어짐) 

4) 아침에 생각을 비워냄으로써 하루종일 건강한 생각과 정신으로 하루를 지내게 됨 -> 더 효율적인 하루

5) 움직임은 적지만 근육을 쓰는 것에 더 집중하면서 내 몸에 집중하는 시간을 가지게 해줌

크게는 이 5가지로 내 일주일은 몰라보게 에너지 있고 생기 있게 바꼈다

그래서 미뤄왔던 비트코인들도 정리하고 내 주변도 돌아보고 책도 읽는 여유가 생겼다

그리고 무엇보다 일 할때 코어에서 열이 올라와서 춥지 않다 (정말 신기하다) 

나는 추위를 잘타서 11월부터 추위와 싸우곤 했는데 이제 손님들은 추워하는데 나는 종종 덥곤 할 정도로 

요가 첫 날부터 내 몸에 화력이 약한 난로 하나가 생긴 느낌이었다

그래서 이번 주는 무리해서 월~금 모두 빠지지 않고 요가와 필라테스를 하기

그리고 9시 이후에는 금식 (아주 배고프면 100칼로리 이하의 음식 먹기) 를 실천하고 있다

매일 식단 일기를 쓰는 것도 하루의 즐거움 중에 하나다

내 몸을 위해서 하는 일이 많아지고 그 속에서 즐거움을 찾을수록 삶의 활력이 생긴다

나는 여태까지 일에서만 내 존재감을 찾으려 했기 때문에 그 일에서의 성과가 무너지고 나서 나도 같이 무너졌다

그리고 이제 나는 '나'라는 기둥이 어떤 것에 의존하여 존재감을 찾는 것이 아니라

단지 나로써의 존재감으로 어떤 풍파에도 무너지지 않기 위해 뿌리를 내려가는 과정이라고 생각한다

아마 전략상 1보 후퇴라는 명목 혹은 변명으로 회사에 잔류로 남아 내 사업을 하지 않았다면 평생 알지 못했을 지도 모른다

사업을 시작한 후, 자살이 코 앞에 있을 정도로 우울증이 심하게 왔고 그걸 이겨낼 수 있을거라 생각하지 못했는데

그 힘든 고비를 이겨내고 보니, 지나고 보니 다 이유가 있었다는 말에 다시 한 번 공감하게 된다

여튼 긴 서론을 뒤로 하고 

며칠 전에 요가 선생님께서 자세를 고쳐주시면서 '등이 많이 굽었어요' 라고 말해주셨는데 자세를 고쳐주실 떄 진짜 어깨부분이 당겨서 죽을 뻔했다

내 불량한 자세에 대해서는 이미 알고는 있었지만 선생님께 직접 듣고 또 몸으로 느끼고 나니 충격을 받았다.

그래서 자세 교정을 위해 유튜브에서 검색도 해보고 관심이 생기려는 찰나에 오늘 또!!!!

해당 헬스클럽의 pt 선생님께서 '어깨 피고 다니셔야 해요, 많이 굽었어요' 라고 하시더라

내 걸음 걸이와 등/어깨 굽음은 회사 다닐 때 아주 심해졌다

몰랐던 건 아니지만 하루 평균 15시간 주 6일 이상을 일할 때는 똑바로 앉아서 일하기 힘들 때가 많았다(육체적/정신적 피로로 인해)

거의 의자에 묻혀서 누워서 일하다시피 했고 앉아있는 시간이 길고 운동은 하지 않다보니 내 자세는 점점 엉망이 되어 갔다

( 그 전에도 골반이 틀어져있어서 구두를 신으면 오리처럼 걷곤 했고 허리가 곧진 않았지만 이 정도까진 아니었다고 생각?한다)

그렇게 2년 회사 생활 후에 정신없이 내 사업에 뛰어들었고

사업이 계획대로 성과를 내지 못하고 꼬구라지면서 내 허리와 어깨는 점점 굽었던 것 같다

오피스 직업은 아니었지만 계획처럼 사업이 되지 않자 가슴을 펴고 살고 싶지 않았기 때문이다

그래서 이제 가슴을 펼고 살기 위해 노력 해보려 한다

이 해묵은 불량한 자세를 어떻게든 교정해보려 한다

PT 선생님께서 1회 무료 교정을 해주신다고 하셨지만 

(그러면서 영업을 하시겠지만 죄송하게도 나는 돈이 없다) 

일회성으로 당연히 체형이 교정될리 없다

하여 제일 믿음이 가는 유튜브에서 매일 따라할 스트레칭 1가지를 정했다

이 동작은 앞으로 11월동안 무조건하고 잔다가 목표이다

길지 않고 어렵지 않으므로 꼭꼭 스트레칭을 해주고 

이 스트레칭 외에도 앉아있을 때나 서 있을 때 아랫배와 허벅지 안쪽에 힘을줘서 똑바로 자세를 세우기 위해 노력하고

어깨를 뒤쪽으로 자꾸 말아서 근육을 풀어주는 동시에 말린 어깨를 밀어주는 노력을 하려 한다.

나의 원픽은!

스트레칭 관련해서 정말 믿음이 가는 피지컬 갤러리의 라운드 숄더 교정루틴

https://www.youtube.com/watch?v=qMtyhDDmJ-U&t=373s

이 영상을 보면서 내가 라운드 숄더라서 이렇게 등과 목이 굽는지 처음 알았다

우선 라운드 숄더이 가지는 특징은 2가지인데 이는 소형근이 뭉쳐서 나타나는 증상으로

이 2가지가 동시에 나타나면 정도가 심한 편이라고 한다

나는 2가지 증상이 동시에 있다 

1) 어깨의 힘을 빼고 손을 내렸을 때 손바닥이 뒤를 향하는 경우

2) 누웠을 때 어깨가 바닥에서 붕 뜨는 경우

(나는 이걸보고 설마 이렇게 뜨겠어 하는데 정말 뜬다 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 놀라웠다 사람들은 안뜨나?)

스트레칭 시작

총 6가지 동작

1- 가슴근육을 늘려주는 1:02 모서리 스트레칭 20초 

*주의 사항

목을 앞으로 기울이거나 목을 빼지 말것 

턱을 당기고 상체를 세운 상태에서 실시

2- 1:55 상지근막과 신경 스트레칭 20초씩 3세트

3- 2:54  관절가동술 5개씩 4세트 

손을 뒤로 하여 깍지를 끼고 

 등을 쥐어 짜주면서 어깨를 뒤로 둥글게 말아

끝까지 내려준 뒤에 5초간 Pause

4- 3:56 흉추 스트레칭 20초씩 3세트

굽어 있는 등을 펴주는 흉추 스트레칭

*허리가 꺾이지 않고 가슴을 위로 열어주는 느낌으로

5- 4:50 W운동 10개씩 4세트 

* 올바른 체형만들기

6- 5:48 스탠딩 W운동 10개씩 4세트

빡빡이 아저씨 고맙습니다 (_ _) 알려주셨으니 한 달동안 꾸준히 열심히 해볼게요

스트레칭 동영상 출처는 유튜브 피지컬 갤러리

https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ