호기심많은 쏭박사

기초대사량 1100kcal

하루 활동량(Mid) 400kcal 

= 1500kcal

현재 체중 54kg 

감량 목표 44kg 

(10kg 감량으로 약 20% calorie deficit)

= 감량을 위한 하루 섭취 칼로리 약 1100kcal

키토 계산기로 계산한 결과, 추천하는 퍼센테이지는 

지방 65%  - 88g

단백질 27% - 82g

탄수화물 8% -100g 을 추천해준다

삼겹살을 150g에 팻밤을 디저트로 2조각 정도 섭취해주면 지방/단백질은 어느 정도 해결이 된다는 이야기

탄수화물은 녹색 채소는 그냥 다 먹어도 될 것 같고 정말 탄수화물이 필요하고 느낄 때는 밥 1/3공기는 허용이 되는 수준

근데 내 체중에 비해서 단백질 함량이 너무 높게 나온 것 같다;? 

키토식에서 단백질 섭취도 중요해서(많은 단백질은 인슐린을 자극하므로) 체중*1 정도로 추천하므로 나는 50g 정도가 적정 섭취량인데 여기서 82g?

높아서 ketogains recommended를 uncheck해보니 66으로 나온다, 그러니까 일일 칼로리도 1100칼로리로 맞춰지는 듯

그럼 체중 감량을 위해서는

150g 의 지방군을 먹으면 대부분의 지방군(동물성, 해산물)은 단백질을 일정비율 포함하고 있으므로 적당할 것 같고

키토식을 하고나서 간식을 안 먹으면 입이 터져서 먹는 지방간식까지 하면 하루 적정량 섭취를 하고 있는 것 같아서 다행이다

앞으로 3개월동안 잘 부탁해, 키토야!